六种腹部减肥法有效击退脂肪。
1，蜷起来。
开始做这种腹部减肥法的时候，要平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩膀着地。随着呼吸，上下部分被控制在一个恒定的速度。初级部分可以是10，分为3组。有一定基础后，可以用1分成20-50组，然后根据需要分成3-5组。
2、坐姿承重旋转
坐姿和负重旋转也很受网友欢迎。动作要求:坐在椅子上，保持下背部挺直，无论是徒手还是负重，快速有控制地变换身体。保持腹肌和背肌用力一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而转的很松。
3.抬起你的腿放在你的背上
平躺，背部紧贴地面。保持腹部肌肉，尤其是肚脐以下的肌肉处于紧绷状态。双腿伸直，匀速上下慢行，放下时不要触地。注意用腹部力量代替身体惯性。这种仰卧抬腿的腹部减肥法需要10-15组1，减肥者可以根据自身情况做3组或增加组数。
4.空中自行车
平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，好像依次踩在自行车上。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，两边都很平衡保持匀速呼吸。如果想增加这种腹部减肥法的难度，可以躺在长椅上，坐在这个动作中。为了保持平衡，你的身体需要使用更多的腹部力量。
5.抬起你的膝盖。
躺在地上，双膝并拢，左臂屈肘，左手支撑后脑勺，右臂伸直，右肩被右手向前拉伸和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直。做这种腹部减肥法时，特别压缩右腹部，可以加强腹内斜肌和腹外斜肌的肌肉力量。
6.收腹走路
利用这种腹部减肥法减肥，首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。收腹行走法:行走和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。