？不生病的三种不科学的晚餐吃法。
三种晚餐都很奇怪。
现代人的饮食结构中，早餐和午餐过于简单，晚餐却非常丰富。如果长期这样下去，是非常不健康的。那么，什么样的正餐如果天天吃，对身体有害呢？
一、晚餐禁止暴饮暴食:晚餐早吃，少患结石。
早吃晚餐是医学专家推荐的好政策。研究表明，晚餐早吃可以大大减少尿路结石。
钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中钙的含量不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。
二、晚餐禁止吃太多肉:晚餐吃素食预防癌症。
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。脂肪吃多了，血脂会增加。研究数据表明，晚餐经常吃肉的人，血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。
但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。据介绍，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和其他年份的骨质疏松症；另一方面，尿液中钙的浓度高，会大大增加尿路结石的可能性。此外，蛋白质摄入过多，不被人体吸收就会滞留在肠道内，变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，诱发肠壁癌变。
三、晚餐不要吃太多:晚餐少吃，睡好。
相对于早餐和中餐，在没有其他活动的情况下，晚上少吃或晚吃为宜。晚餐吃多了，胆固醇会增加，肝脏会产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。晚餐长期暴饮暴食，胰岛素反复分泌，往往导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而为糖尿病埋下伏笔。
另外，晚餐暴饮暴食会使胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
三种食物不适合晚餐。
胀气食物。
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，引起感觉，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、西兰花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点。
辛辣和咸的食物。
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰睡眠。此外，高盐食物会导致人们摄入过多的钠离子，从而导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。如果有病史，吃高盐食物容易引起高血压和。
太油腻了。
丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，神经中枢使其保持工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡一点。比如晚饭做点芹菜百合，或者百合莲子小米粥，可以起到助眠的作用。
吃7种正餐营养健康。
晚餐怎么吃才算健康？每一餐都很重要，一餐都不能错过，那么晚餐应该怎么吃呢？给大家推荐一下晚餐吧。
第一，多吃富含维生素c的土豆类食物。
不吃主食就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物，但含有丰富的维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。如果吃多了，同时和其他食物一起吃，营养平衡会更好。
第二，晚餐吃大量蛋白质。
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养物质。这种组织是在睡眠时产生的，所以蛋白质是在晚餐时摄入的。在体内处理蛋白质会消耗大量的热量，所以为了让身体变得苗条，我们也应该积极吃肉。
第三，清淡的晚餐
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最佳选择:面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也是不错的。
注意食物搭配，有粗有细，有干有稀，有荤有素，有冷有热。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗泡面只能提供油脂、一点点蛋白质和碳水化合物，所以最好搭配一块水果、一块肉或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。对于一天饮食的选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐要吃一些清淡的食物，尤其是。
四、禽肉、鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。
禽肉的蛋白质营养与粗加工肉几乎相同，但饱和脂肪酸含量低于畜肉。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有益健康。
五，鱼
鱼的肌肉含有15%-20%的蛋白质，而且由于肌肉纤维短而光滑，比吉祥肉、杂肉更容易消化。更重要的是，鱼的脂肪含量只有1%-3%，主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如二十碳五烯酸的EPA和俗称“脑黄金”的DHA，占海鱼总脂肪酸的80%。目的是EPA具有降血脂、预防冠心病的作用；DHA是胎儿和婴儿大脑和视网膜发育所必需的，所以在选择肉类食物时，鱼应该是首选。
六，
它含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，在人体生理活动中起着重要作用。大致可以分为三类:叶菜类(如大白菜、苋菜、菜心)、瓜类和茄子类(如青椒、黄瓜、番茄)、根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可以提供叶酸、胡萝卜素、B族维生素等维生素。其中，维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶类蔬菜中含量较高。绿叶蔬菜富含矿物质；但是，有些蔬菜中的草酸(苋菜、菠菜、白菜等。)会影响人体的吸收，所以烹调这些蔬菜时，要先用开水焯一下，去除草酸。专家建议，成年人每天应摄入500克蔬菜，其中2/3为叶类蔬菜，1/3为瓜类、茄子和根茎类。
吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿。
瘦身过程中吃蔬菜会和生吃联系在一起，但其实生吃蔬菜不仅身体冷，而且吃不了多少。所以尽量吃蒸、烫、炒的熟蔬菜。虽然这么少量，但是可以多吃，让人忘记了饥饿。
如何吃健康的晚餐？看了上面的推荐，大家可以以上面的Levi一家为参考，准备一顿健康的晚餐。
总结:看了上面的内容，我想大家都知道如何用最健康的方式吃晚餐了，所以按照上面的来做吧，对健康非常有益！