如何管理自己的身材？

管理身材，其实就是闭嘴迈开腿。之前发表过一篇关于健身的文章，本文就不赘述了。我只想补充一点，健身的方法有很多。如果经济条件不允许你带私人教练，买健身卡，可以在家练习，跑步，跳绳，骑自行车。只要你能坚持锻炼，一定会看到效果的。

另外，我还要推荐一款健身APP——Keep，功能非常全面。可以选择冥想、瑜伽、减脂、塑形、练肌肉、拉伸等各种课程。最推荐的是动作库。比如你要练背，它会详细告诉你什么是准确的动作，要避免哪些错误的做法等等，还有视频播放。如果我没有时间去健身房，我会在家练习。

我对饮食非常节制。我很少吃甜食或零食。我偶尔会做，比如奶茶，饮料，蛋糕，巧克力。女儿和老公吃的时候都会抿一口。另外，我做菜不放糖。如果一定要放糖的话，我会放一些黄色的冰糖。我相信这对我保持身材起到了很大的作用。

教练告诉我，减脂不需要节食，而是要吃对的东西，多吃富含蛋白质的食物，主要是牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，对肌肉增长最有效。

但根据我五年的训练经验，腹部脂肪是最难消除的。生完宝宝，肚子难免松弛，有脂肪堆积。而且随着年龄的增长，我的新陈代谢会越来越慢，脂肪难以消耗，容易堆积在肚子上，这让我很苦恼。去健身房锻炼的一个主要目的就是减肚子。几年的训练确实让我的身体看起来更好了。我能看到腹部的马甲线，但是肚子里的肉并没有明显减少。教练告诉我，胖的人通过训练很容易减掉表面脂肪，但是对于我这种已经很瘦的人来说，肚子里的肉基本都是内部脂肪，很难通过训练消除。

去年在朋友的推荐下，我参加了一个为期两个月的减脂饮食计划，真正体会到了吃对了东西才能让小肚子真正瘦下来。这个饮食计划的特点是低碳水，清淡饮食，不含脂肪，严格荤素量。晚上七点以后，只需要按照它的饮食要求来吃，就不会饿到吃不下饭了。比如午餐需要150克蔬菜，250克肉类菜肴。那时候真的每次都让阿姨用食物秤做菜，发现250克的肉菜经常吃不完。

通过这个饮食计划，我了解到蔬菜也含有碳水化合物。青椒、洋葱等根茎类蔬菜，四季豆、荷兰豆等豆类，金针菇、杏鲍菇等菇类蔬菜都是高碳类蔬菜。有鱼和虾也含有脂肪。比如刀额新对虾和带鱼的脂肪含量就比其他鱼虾高。水果的含糖量也不一样，可以选择多吃含糖量低的水果。

严格按照饮食计划吃了两个月，体重从疫情后的峰值92降到了84，体脂百分比从24%降到了265，438+0%，身体质量指数达到了65，438+08.65，438+0，最重要的是我体内脂肪从3降到了2，这是最难的事情。肚子明显感觉小了，好开心。然而，这不能通过培训来实现。有兴趣的朋友可以看看我发的图片，是当时朋友发给我的饮食计划的要求和食谱。

当时我也参加了朋友建的饮食减脂计划群。每天在群里，大家都会晒晒小米电子秤的测量数据，观察身体的变化，每天早中晚都发自己吃了什么的照片，互相鼓励，互相加油，一起坚持下去。

这个饮食计划结束后，我虽然没有完全按照那个食谱继续吃，但是因为太清淡了，我还是遵循了一些做法，比如饱餐一顿，饿了不吃其他零食，晚上七点以后不吃任何东西；不要吃米饭和面条，因为淀粉含量高。而是吃粗粮，比如红薯、玉米、南瓜、土豆。最近有人跟我说荞麦面不会增肥，我就买了手抓饼和荞麦面做的面，味道很好。

为了多种吃法吃到鸡胸肉和牛肉，我特意在厨房APP里找出各种方法收藏。小红书里也有很多视频介绍各种减脂餐的方法。简单实用，我会注意的。

对了，教练还让我每天做20分钟腹式呼吸，帮助瘦肚子，我一直坚持做。这位电影明星用这种方法安静地减肥了。她两个月瘦了10斤，甚至上了热搜。想了解的话可以去小红书上搜一下，有很多教学视频，百度也有教学方法。

最后，我想说，坚持是最重要的。想要身材好，就闭上嘴，迈开腿。