妈妈一天吃三次什么低热量可以减肥？

星期一:蘑菇卷心菜汤

早餐:1。四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.两个稀释的橙汁橙子。

午餐:1。半碗胚芽饭。2.菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜高汤:白萝卜60g。

晚餐:蘑菇卷心菜汤

烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。

周二:豆芽青椒丝汤

早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽奶

午餐:1。胚芽米2。虾卷3。油炸甘蓝4。海带汤。

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹饪方法:黄金百合(干)30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g，所有材料用4 ~ 5碗水煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。

周三:黄瓜金针菇汤

早餐:1。全麦馒头加鸡蛋1，煎蛋1，油1茶匙2。一杯豆浆。

午餐:1。如意面1碗清江白菜100g，香油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。葱蒸茄子。

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹饪方法:金针菇80g，口蘑20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，金针菇加适量调料煮熟，加少许香菜。

周四:萝卜豆汤

早餐:1。葱花麦片咸粥:1碗麦片(熟的)，两块肉末不1，少许葱花2。酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。

午餐:1。胚芽米2。白菜百叶:百叶25g，白菜60g，1茶匙油3。香菜牛肉:香菜50g，牛肉2盎司，1茶匙油4。紫菜番茄汤:番茄50g，紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

星期五:生菜花椰菜汤

早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐:1。半碗胚芽米2。咖喱鸡:鸡肉2块、土豆40g、65438+油0/2汤匙、咖喱粉调料3。凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许4。香菇笋汤:竹笋50g，香菇3个。

晚餐:生菜花椰菜汤

烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。

周六:木耳白菜汤

早餐:1。松饼蜂蜜2。米浆。

午餐:1。番茄通心粉:65438+熟通心粉0.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1两，油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块，柴鱼少量。

晚餐:木耳白菜汤

烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合干30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。

烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。