利用10招数快速恢复假期学习能力。

腐女自救指南。

经常听到年轻人说“放烂了”，当时没感觉。直到最近有了这个经历，我对这个词才有了更深的理解。明明想早起，却在11睡懒觉，一上午就这样过去了。明明想看书，却控制不了短视频。2个小时后，我停留在正在阅读的页面上，效率极低。事后很苦恼，打算第二天开始自律。结果我就一直保持这种状态。其实“放下”是一种只想待在舒适区，不愿面对现实的逃避行为。偶尔可以缓解压力，放松心情，但如果长期离开，很容易变得麻痹，不愿意深入思考，变得被动，生活和工作变得更糟。

你有同样的经历吗？

01，拖延症

拖延一切，不到最后期限绝不行动，一边安慰自己还有时间，一边督促自己行动。

02、没有目的感

迷茫，一天天，没有任何目标和计划，没有奋斗的欲望，生活很空虚。

03，内耗严重。

严重怀疑自己，否定自己的价值。在做一件事之前，你会反复预期失败的结果，不敢尝试。

04，不喜欢收拾自己。

越来越狭隘，不化妆，没有自尊，也不在乎个人形象。

如何恢复学习能力；

01，制定每日计划

当你觉得事情太乱太乱的时候，你可以制定一个每日计划，督促自己完成，这样在做的过程中也提高了自律性。比如周末在家，上午可以洗床单被子，下午可以打扫卫生、看书、做户外活动；上班时，先处理紧急工作，再处理一般工作，循序渐进。

02.从微习惯开始。

不要想着一步到位，贪多嚼不烂。可以从微习惯入手，做一点改变。比如:每天阅读10页。每天锻炼5分钟。每天喝3大杯水。每天再优惠10分钟。

03.创造学习环境

良好的学习环境可以促进学习的主动性，调整心态。收拾书桌，放一些书，清理不需要的物品，保证学习环境干净整洁。

04.正视问题

鲁迅先生曾经说过:要敢于正视，才能期待敢想、敢说、敢干、敢当。当你发现自己心情不好的时候，要及时改变，跳出思维怪圈，正视问题，找到解决办法，将责备升级，不要让自己长期陷入负面情绪。

05、规律作息

很多人上班一天，睡前都会有报复娱乐的心理。他们会忍不住熬夜，这会影响第二天的工作效率，让他们变得虚弱。这时候要提醒自己缩短熬夜时间，坚持早睡，规律作息。相信会有更好的收获。

06，承认自己的平凡。

做任何事情，先做完再完善。承认自己是个普通人，承认自己的不完美，正视自己的缺点，学会接纳自己，学会无条件的爱自己。

07、适当运动

运动可以分泌多巴胺，使人精神焕发，精力充沛，心情愉快。每周锻炼一两个小时，可以缓解心情，缓解压力。

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08，远离手机。

你有没有这样的情况:看书中途跑去玩手机，然后两个小时过去了，刷短视频的时候经常忘记时间，该做的事情没有完成；玩游戏的时候感觉局促，但是不想停下来...如果你是这样的话，我建议你在学习或者工作前把手机调成静音，放在远一点的位置，不然你会一直想开机。

09、建立奖惩机制。

在准备完成一件事情之前，设立一个奖惩机制，做完之后买一个小饰品或者化妆品奖励自己；惩罚那些没有做出成绩的人，比如少吃一顿饭，发100红包。有奖惩，能更快达到预期。

10，改变大脑回路

大脑是可以控制的，要学会改变思维观念，反其道而行之。比如“我不想学习”的想法一出来，你就立刻去学习。不要犹豫片刻；“我不想运动”的想法一出来，你就要马上运动；“我不想洗碗”的想法一出来，你就应该马上洗碗。久而久之，当你沉迷在“做”的过程中，你就可以淡化“想”的层次，你的内心就不会变得内耗和纠结。