小妙招——可以徒手快速瘦腿

想要拥有一双* * *，不仅要坚持锻炼，还要用对方法。

下面一套动作，如果每天坚持锻炼，一定会有惊喜哦~

动作1:侧抬腿

抬腿运动可以锻炼小腿内侧的肌肉，有助于燃烧脂肪，消除大腿内侧的脂肪。侧躺，一只手放在瑜伽垫上，一只手放在腰上，另一只腿侧举，20个为一组。

动作2:向后踢

踢腿也是瘦大腿内侧脂肪最有效的方法之一。向后踢腿的速度不要太快。向后踢腿后，腿弯曲抬起至腰部，然后回到原来的姿势，重复练习。

动作3:侧压腿

压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中，压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸展，双脚着地。

注意右腿膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

动作四:踮起脚尖。

每组25-35个，有三组* * *(涌泉穴在你踮脚的时候是与地面接触的，而* * *这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用，可以充分放松大腿，从而起到瘦大腿内侧的作用！)

细长腿政变

胆囊刮除术:双手握拳按压大腿前侧肝经，有助于燃烧大腿前侧脂肪。每天睡觉的时候，把拳头从大腿根部推到膝盖，推这个肝经的位置50次。推的时候可以在手上涂一点精油，避免划伤皮肤。

注意:平时不宜久坐，不要跷二郎腿。

蔻驰提示:训练后记得做拉伸运动，可以防止乳酸堆积引起的延迟性肌肉酸痛。

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