最有效最简单的瘦腿方法

1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。

2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。

4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。

小秘方

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。

如何让腿越来越细？

按摩:虽然按摩对下肢循环不好的人有好处，但是孕妇要特别注意按摩。静脉曲张的治疗一般是从脚踝到大腿，由下往上按摩，把堵塞在下肢的栓子“推掉”。但对于循环不好的孕妇来说，如果把栓子推下去，可能会堵塞其他小血管，严重的会引起心梗。所以曾志仁建议，孕妇一定要每天按摩脚部，但是要轻轻按压，不要太用力！

抬脚:抬腿主持人罗碧玲和长腿姐姐马世莉经常教你抬腿的秘诀:每天晚上抬脚40分钟。曾志仁说“抬脚”是对的，但是抬脚的时间和用多长时间是错的！曾志仁说，睡了一觉之后，人的脚会更肿。如果他们晚上做抬脚运动，第二天早上又会肿起来，脚就白抬了。其实抬脚只要15分钟，但是会伤脚30分钟以上。

穿弹力袜:穿弹力袜是足部静脉曲张保守治疗的首选，但孕妇只能穿“预防性弹力袜”，压力只能在“5斤”以内，否则压力太大对胎儿有害，穿弹力强的丝袜也可以，但千万不要穿连裤袜，高度只能到大腿，否则孕妇和胎儿都不舒服。

洗澡:虽然孕妇洗热水澡容易造成胎儿神经管缺陷，但这是在孕早期和孕晚期。只要不泡太久，水不太热，也会有助于腿部肌肉的放松和收缩。

王先生帮忙提重物:孕妇不想在家无所事事，经常喜欢做家务；千万不要提太重的东西，否则腹部压力太大会导致臀部变粗，大腿变粗。

美腿所需的减肥元素

钙:人体大约含有65，438+0公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙绝对是不可或缺的。钙摄入不足会影响神经的传递和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动带来的腿部损伤，别忘了多补充钙质！

维生素B群:经常腿累，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。

纤维素:我们都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对治疗便秘有极好的疗效，但不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物不能顺利排除，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，能促进维生素B2和B6的生长，对脂肪的分解有直接和间接的帮助。

维生素A:没有维生素A，皮脂腺和汗腺的功能会减弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始干燥。你想想，这样的腿能美吗？

维生素E:维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。

钾:瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。