缓解压力的瑜伽
瑜伽缓解压力,久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动过程中也要注意补充水分,要合理安排运动时间。有些练习并不适合所有人参加。在这里,我将向你展示瑜伽缓解压力的好处。
缓解压力的瑜伽练习1一、兔子式
1,跪姿,臀部坐在脚跟上,双手自然靠在侧面。
2.双手放在膝盖旁边的地板上,上身向前弯曲,直到额头轻轻接触地面。
3.臀部抬高离开脚跟,头部从额头到头部中央的百会穴触地。这个动作不仅可以按摩头部,促进血液循环,也是睡前很好的运动,但请不要用力过度压迫。记住任何行动都是为了帮助改善身体,而不是让自己找病。
4,结束后,回到动作2,手可以放松'伸直它,休息一会儿再慢慢起来。
功效:最大限度拉伸脊柱,滋养脊神经,保持脊柱的柔韧性和弹性,促进消化,治疗感冒和慢性扁桃体炎,有益于甲状腺和甲状旁腺,拉伸肩胛骨和斜方肌。
注意:高血压、脑血栓患者不适合练习。
第二,金刚跪向前。
1,坐姿,臀部坐在脚跟上,站起上半身,手和手臂放在大腿上做准备。如果感觉腿部或膝盖有压力,臀部不能坐在脚后跟上,可以坐在卷起来的毛巾上。
2.双手向上抬起,上半身慢慢向前弯曲,直到额头比地面轻。向前弯曲的动作有助于稳定漂浮的想法,使你的心情平静。
3.停留几轮呼吸,每次呼气都尽量把双手伸得更远一点,哪怕只有一厘米。结束后慢慢起身。
第三,摩天大楼风格
1.双脚分开或并拢4到6英寸站立。
2.凝视眼前的物体,将手臂举过头顶,掌心向上。
3.抬头看你的手,抬起你的脚跟,感觉你被拉了起来,充分拉伸你的身体。
4、脚跟慢慢落地。
功效:这个体式有助于建立自信,有助于面对抑郁,缓解关节炎,调整脊柱排列。
第四,风吹树
1.双脚并拢站立。
2.凝视眼前的物体,将手臂举过头顶,掌心向上。
3.抬头看看自己的双手,全身完全拉伸,感觉自己被拉了起来。
4.抬起单侧手臂,沿耳侧伸过头顶,将身体向与体侧垂直的手臂侧弯曲。
5、保持呼吸,每次呼气都可以加强侧向拉伸。
6.换另一侧,每侧保持呼吸十次。
功效:这个体式有助于建立自信,有助于面对抑郁,缓解关节炎和调整脊柱的排列,同时加强侧向拉伸,拉长手臂的肌肉线条。
五,树。
1.山式站立,弯曲右腿,右脚脚跟放在左大腿根部,脚掌放在左大腿上,脚尖向下,打开臀部,与背部齐平。
2.左腿保持平衡,手掌并拢,双臂伸直举过头顶。
3.眼睛盯着前方,平稳呼吸,更好地保持平衡,保持这个姿势几秒钟,深呼吸。
4.呼气,放下手臂,分开手掌,伸直右腿,回到山形,换另一条腿重复同样的动作。
功效:这个体式增强腿部肌肉和平衡感,有效缓解压力。
注意事项:初学者可以根据自身情况调整弯曲腿和手的位置,将脚放在直立腿的膝盖、小腿或脚踝处,但一定要打开臀部。双手合十放在胸前。
在加强体式训练时,可以试着闭上眼睛,把注意力集中在手上,保持平稳的呼吸来平衡身体。逐渐增加练习时间。
2 9简单有效的瑜伽练习缓解压力
I. baddha konasana
姿势:坐在床上,膝盖弯曲,双脚相对。双手抓住双脚,挺直脊柱,脚后跟紧贴会阴。吸气,抬头,拉伸脊柱。呼气,身体前倾,额头尽量贴近床面,保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后,伸直双腿,摇晃放松。
功能:保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时对女性也非常有益,可以调节月经不调,调节月经量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
第二,小山的姿势
姿势:盘腿而坐,上身保持挺直,双手放在膝盖上,吸气,双手举过头顶,手指尽量张开,掌心向前,眼睛保持固定。呼气,双手尽量往后拉,挺胸,保持这个姿势7秒。双手返回,重复此动作5次,每次7秒。呼气,慢慢放下双手,回到起始位置。
功能:可以舒展双手,促进血液循环。尽量张开五指,可以激活大脑神经,消除紧张情绪,提高注意力。
第三,穿越树林
姿势:直立,双腿并拢,双手自然下垂。将重心转移到左脚,弯曲右膝,使小腿尽量靠近大腿,脚掌朝上。双手抓住右脚,放在左大腿根部。松开双手,双手举至胸前,双手并拢,保持自然呼吸。保持平衡,尽量长期坚持。用另一条腿重复上述过程。
作用:让练习者排除杂念,集中精神,让人平静下来,挖掘自己最高的潜力。可以强化和拉伸腿部肌肉,提高练习者的平衡能力。
第四,脊椎扭曲
姿势:左腿放在右臀上,右脚跨过左膝,使右脚放在左膝前。站直,坐在床上。吸气,水平抬起双臂,拉伸脊柱。呼气,向右扭转腹部、肩部和头部,双手合十放在胸前。正常呼吸,眼睛看右后方。旋转时,脊柱要保持挺直和平衡。
功能:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛。在扭转中,可强化颈部肌肉、肝脾,有效缓解肩颈疲劳,纠正驼背、扣肩等不良姿势,滋养神经系统。
五、指纹唤醒型
姿势:选择冥想姿势,挺直背部。深吸气,收紧肛门,屈肘,双手举于脸前,拇指按于左右耳洞,食指按于左右上眼睑,中指按于左右鼻孔,无名指按于上唇,小指按于下唇。堵住所有的孔,屏住呼吸,慢慢增加停止呼吸的时间,刺激神经。
作用:此姿势按摩面部,使眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。还能保持体内激素平衡,保持内分泌正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦虑、兴奋的情绪,消除焦虑、抑郁,使心情愉悦。
六、猫拉伸
姿势:双手双膝撑床,保持跪姿,背部放松。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,拱起背部,向上推脊柱,向下看腹部,下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。注意配合呼吸做,放慢速度,效果更明显。
功能:柔软有弹性的脊椎,减少腰部脂肪,美化臀部形状,加强腹部血液循环,缓解背部疼痛。治疗痛经,纠正月经不调。
七、蜥蜴式
姿势:双膝并拢,跪在床上,上身前倾,胸腹贴腿,额头贴床。吸气,抬头,手臂向前滑动,伸直手臂。呼气,胸部和下巴尽量贴在床上,臀部倾斜,腋下尽量贴在床上。轻轻呼吸10-15秒。移动身体的时候,保持手臂肌肉紧绷,重心转移到胸部,肩膀放松,胸部贴地。始终保持大腿与地面垂直。
功能:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。矫正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。
八、腿往后伸。
姿势:坐在床上,双腿伸直,双脚并拢,双手抓住脚尖。吸气,挺直脊柱。呼气,屈肘,上身向前伸展,保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意保持双脚伸直,腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
功能:对腹部器官非常有益,强肾,活动整个脊柱,提高消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身血液循环。滋养生殖系统,改善性控制。
九、坐角式
姿势:坐下,双脚伸直,慢慢将双腿张开到极限,膝盖尽量伸直。吸气,向上伸展手臂,站直。呼气,慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。
作用:调整歪斜的骨盆,有明显的腰部瘦身效果,有助于打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习,还能使皮肤细腻光滑,充满活力。