最科学的减肥方法是什么？不要骗我。求求各位大神。

生活中有很多小窍门可以帮助人渡过难关，但是对于减肥来说，它还是有技巧和魔力的！1.在室内或隧道内跑步，选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。跑步动作要领——大腿和膝盖用力向前，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。2.每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉。Step 1:将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚着地；第二步:身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚尖。第三步:重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点；第四步:数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。3.饭后步行45分钟左右，时不时以4.8公路的速度行走，消耗热量很大。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。早起步行去车站！请用正确的姿势，迈着矫健的步伐前进。一直坐公交车上学的人，不妨从今天开始改为步行到车站，或者步行到下一个车站，从那里坐公交车！走路这种全身运动对健康非常有效，走路比平时快是瘦身的重点。4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。1.侧拉伸效果:苗条、紧实腹部和腰部，同时放松背部。2.划船动作效果:收紧腹部和大腿肌肉，加强背部力量。3.前后弯曲的效果:释放身体的张力和压力，保持脊柱柔软有弹性。收紧大腿、腹部、腰部和颈部。因为这个动作可以促进血液循环，对皮肤和头发也有好处。5.轻柔地跳舞，每周3-4次，也是减肥的方法之一。a用一只手握住椅背或柜台作为支撑，然后将另一只手臂向天花板方向抬起。脚跟并拢站立，脚趾朝外。然后慢慢抬起脚跟离地2英尺左右，这样可以脚尖着地。b保持收腹，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，身体放低到12英尺。保持一拍，回到原来的位置，然后重复。做这件事的时候，要始终保持脚尖着地。做2组，每组10次。6.跳绳只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，可以融入减肥游戏。腰部扭向一侧，双臂同向扭转然后挥动跳绳，左右各一次。这时可以拉伸对方的腰腿，使腰部得到拉伸。练完后，挥动跳绳后双跳一次，然后换到另一侧重复同样的动作。7.早操早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持春天的姿态。拉伸腹部、胸部和背部，拉伸脊柱、胸部和腹部，慢慢用手臂支撑上半身，保持5秒，还原，做3次。跪起来，伸展背部。仰卧，手臂从头顶向下，做30 * * *。8.喝水。在众多减肥方法中，正确喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是矿泉水和开水。而不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，慢慢喝更好。9.盐疗是用温水打湿全身，然后用粗盐覆盖全身，再按摩使皮肤发红，直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后浸入38度温水中20分钟。在外就餐，大家都很珍惜就餐环境和外出的机会，于是一味放纵自己，减肥大业宣告破产。想避开节日的“肥肉油”？10规则要记住。1，少吃肥肉。很多肉类都有皮和脂肪，比如鸡皮、鱼皮、肥猪肉。记得在吃之前去掉这些部分。另外，最好把蛋糕外层和夹层的奶油全部刮掉。如果没有，留一半比全吃了好得多。提醒:对于无肉不欢的人，也可以适当吃点肉。以下肉类非常适合食用——鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉和瘦猪肉。2.面包不要额外添加脂肪，不要涂黄油和花生酱，用无脂果酱代替。喝红茶或咖啡时避免加奶油和糖。如果要添加，可以用低脂鲜奶和代糖代替。另外沙拉酱和牛排的热量也很高，所以最好少加。食物描述关键词:靠面包减肥的MM渴望穿面包。现在告诉大家如何巧妙的吃面包，从而达到减肥的效果。咖啡美味的咖啡有助于减肥，对于爱喝咖啡的女性来说是再好不过的了！这里提倡喝不加糖奶的黑咖啡，推荐生姜红茶减肥，这样排泄功能会加强，茶中可以加入红塘和蜂蜜。3.糖醋、蜜汁、勾芡这些油腻的菜就不要省了。建议你在旁边准备一碗水或者汤，吃之前把食物放进去，把多余的油和水沥干。如果不方便，用餐巾纸或者一部分白饭吸油也是不错的方法。4、在外面吃面的时候省略油葱和肉沫，叫面汤会比挂面和炒面用油少。吃汤面的时候，可以要求老板不要加香油、葱和肉末，或者不要把汤全部喝完。如果你习惯点小菜，选择一碟蔬菜比红烧肉更能帮助你补充纤维。5.喝清汤的时候，如果发现汤的表面有一层浮油，可以把浮油捞出来再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好很多，因为浓汤是奶油和面粉做的，喝多了对身体也是一种负担。6.杜绝花生籽参加婚宴或中式晚宴时，桌上通常会放上瓜子和花生，或者菜肴中包括腰果、坚果、松子、核桃等。这些高脂肪的坚果最好少吃，因为如果随便吃瓜子，可能会摄入100的热量。7、点菜菜不要太多。如果你准备和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅，可以单一方式一起分一盘肉，多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工过的火锅食材，如鸡蛋水饺、鱼水饺、肉丸等尽量少吃，因为这些食物含脂肪较多。8.点西餐的时候，可以从菜单上判断是不是高脂肪食物。比如“火”字代表加奶油和奶酪一起煮，“白汁”代表奶油汁，“派”多为糕点。相比之下，烘焙和烟熏食品的热量要低得多。另外，建议你点海鲜，因为一般来说，海鲜比较贵，量通常不会太多。9、忌甜饮料，少喝甜的和含酒精的饮料，口渴时最好喝水或茶，不要点已经添加了糖、奶精、或鲜奶油的饮料，如思慕雪咖啡、卡布奇诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量高，尤其是洒的越烈热量越高，所以为了避免发胖，还是少喝为好！10，面对食物面对面，下定决心的最好办法，就是出门前吃个苹果。就算看到好吃的，也会力不从心！