跳舞消耗叉腿(左、右)(稳横)。

踺子:也叫踺子，是一种舞蹈动作，尤其是基础训练中一种有效的柔韧性训练动作，旨在充分热身后，对腿部韧带拉伸训练进行伸展和保护。基本上叉到个人极限时，在极限位置停留一段时间，通过自身重量和重力进一步拉伸韧带，达到慢慢提高柔韧性的效果。详情如下:

(初学者，竖叉消耗叉子，如上图)注意保持身体挺直，双腿伸直。不要为了避免疼痛而倾斜。你的手可以帮助你保持平衡，但尽量不要借出力量。

(过叉的基本动作)双腿伸直，不要用手抓脚跟。

(可以做一字马180度竖叉后的耗叉动作，注意身体整体性，深呼吸放松身体，可以选择脚趾伸直或者紧紧勾住。

(在其他角度，你可以清楚地看到你的身体呈一条直线，所以不要把臀部向一边倾斜。)

PS:

没有路不是一天建成的，但坚持是关键。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。

训练中要多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。初学第二天韧带疼很正常。祝你早日成功，加油！