节食能减肥吗？

当膳食摄入量远小于体育运动量时，糖原和水被消耗殆尽，随后肌肉中的蛋白质分解供能，最后身体会消耗储存的脂肪。所以节食并不能有效减少体脂，反而会造成肌肉大量分解。

根据美国CDC的统计，通过节食减肥的人群中，99%都恢复了体重，97%恢复了原来的体重，70%甚至超过了原来的体重10%。同时，长期节食会降低甲状腺素，使脂肪细胞对胰岛素更敏感，增加脂肪储存效率，降低脂肪分解效率。

也就是说，100斤的人，节食后肌肉量会大大减少，反弹后变成110斤。10kg增加的体重都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区，这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会引起精神抑郁、饮食紊乱和各种循环系统疾病。

想要改善体型，要从改善体型、加强肌肉训练、减少体脂三个方面入手。具体方法如下:

1.首先要保证均衡的营养摄入，适当增加蛋白质的摄入，减少加工食品，优先选择全食品、蔬菜等富含维生素的食物。

2.在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效减少体脂。

3.同时也要加大力量训练，让身材看起来更明显有线条感和凹凸感。

4.调整力量训练的方式，你的体态会更优美。

作者:蒋985女工学博士，用知识武装头脑，用营养呵护健康。

节食可以减肥，但也容易反弹。

说到减肥，大家首先想到的肯定是不吃东西来达到减肥的效果。毕竟少吃能让你少长肉。但专家表示，采用这样的饮食方式，其实对人体的伤害很大，尤其是长期坚持，后果不堪设想。所以，节食并不是最好的减肥方式。

节食减肥有哪些你从未想过的危害？

第一，节食减肥会导致骨质疏松。特别是盲目过度追求减肥，容易出现骨质疏松。尤其是蔬菜水果含钙量少，最重要的是几乎不含脂肪，会导致人体内激素分泌紊乱，从而影响人体内钙与骨的结合，进而发生骨质疏松。

第二，性欲降低。特别介绍:碳水化合物摄入不足，食物、体脂、蛋白质就会转化为能量供身体使用。并且代谢物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，进而使人头晕头痛。一段时间后，大脑会适当调整自己，暂时以酮为燃料，进一步导致体内酸碱失衡。这样会让人心情烦躁，情绪低落，会出现性欲减退的情况。

第三，节食减肥会导致胃下垂。因为长期节食减肥往往会让人感到食欲不振、胀气、疼痛，这可能是胃下垂的征兆。所以大家一定要科学减肥，才不会伤害身体。

第四，长期节食也会导致脱发。尤其是太瘦的人，节食会造成身体脂肪和蛋白质供应不足，所以人的头发会频繁脱落，久而久之就会导致大量脱发。所以，千万不要盲目减肥。

温馨提示:通过以上介绍，相信大家对“节食减肥的危害有哪些”有了进一步的了解，大家要高度重视。最后，我想提醒你，如果你想真正健康地减肥，你永远不能依靠节食。减肥的真正效果一定是靠自己改变不良的运动和饮食习惯。

摘要

1.如果身体肉壮，节食减肥可以让你苗条。

2.如果身体肉不紧实不松弛，节食减肥效果不明显，除非你瘦到10斤以上。可以结合运动收紧身上的肉肉，身材就会瘦。

3.节食要循序渐进，这样喂食会逐渐变小，食量自然会变小。注意控制，避免厌食。

4.细嚼慢咽，会容易产生饱腹感，更容易控制食量。