有哪些健康的减肥方法？

每天用38-40度的热水洗澡15分钟。2.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。你应该在吃饭前喝一杯温水。4.吃饭的时候要细嚼慢咽。5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。6.每天散步半小时，做十次仰卧起坐。7.每餐只吃八成饱。8.选择白肉。9.多吃水果和蔬菜。10.避免吃甜食，只吃代糖。11.三餐定时定量。12.将食物装在一个较小的碗里。13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。14.喝汤后吃蔬菜。15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.去掉用面粉油炸的食物的皮。18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。19.只在餐桌上吃。20.一边看电视一边聊天一边吃饭。21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。22.饭后立即刷牙。23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。24.当你饿的时候不要去购物。25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。26.购物的时候列个购物清单，不要多买。27.少吃油，避免吃加工食品。28.每天做半小时轻度运动。29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝两杯水或脱脂牛奶。31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩腹部十次。32.每周做三个半小时的有氧运动。以前爱美的人减肥大多是在夏天，因为往往经过一个冬天的滋养，到了夏天，在一件短外套和一条热辣的裙子下，总会有难以掩饰的肥肉。回答时间:2007-11-15 19:05举报1。冬天减肥最好的人，天冷了胃口很好，吃了很多还意犹未尽。面对家里的各种零食，你会因为减少了户外活动，无所事事而产生更强烈的进食欲望。为了补充热量，香浓的可可和奶茶成了你冬天的最爱。但是，用不了多久，你就会发现，不吃多少肉怎么会胖呢？因为冬天气温低，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，人容易产生饥饿感，胃口好，食欲自然就大增，所以冬天最容易发胖。如果他们能在这几个月控制体重，发胖的风险会大大降低。此外，人们在寒冷的环境中比在温暖的环境中消耗更多的热量。冬季气温骤降，身体产热加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。所以，冬天是一年中最好的减肥季节。2、冬天减肥比较省钱。针对人们关注冬季减肥的现象，相关人士直言:“现在的女性可谓是越来越精明了，因为冬季减肥可以省钱。”原来每到春夏，减肥的人就会被美容院压得喘不过气来，收费自然也就水涨船高，很多美容院会在原来的基础上加价20%到35%。消费者不仅为此“缩紧口袋”，还经常要预约等待日期。冬天美容院不仅会涨价，还会因为季节的变化推出很多优惠项目。3、减肥没看错。有专家说，对于体虚肥胖的人来说，冬天减肥是最好的减肥时机。体虚肥胖是指人们常说的“喝水会胖”。这些人往往内分泌失调，吸收功能异常，导致体重超重。减脂后适当进补，增强体质，让内分泌正常工作，更容易充分吸收营养，让女性更加美丽动人。尼尔·欧文斯先生住在英格兰马里兰州的洛克威尔。每年冬天他只增重20斤(1斤0.45公斤)。他说:“到了冬天，我的食欲大增，特别想吃那些容易发胖又缺乏营养的垃圾食品，因为我无法抗拒那些夏天根本不吃的食物。”春天来了，欧文斯先生异常的食欲消失了。他还瘦了20斤，能穿上夏天穿的薄衣服了。但是到了秋天，这个循环又开始了。欧文斯不是唯一一个在冬天与体重抗争的人。因为冬天白天越来越短，越来越冷。人们花在户外运动和晒太阳的时间更少了。大多数人喜欢呆在室内。另外水果蔬菜也没有夏天那么多，价格也贵一些。“然而，冬天发胖并不是不可避免的。只要你有一点这方面的知识，你就能打败它。”杜克大学饮食和健身中心的临床心理学家Ronette Cloodt King说。一、增加光照时间。内尔·欧文斯先生在一家公司做销售的时候，每到冬天，他的业务能力就会突然下降。公司老板指责他工作不努力，但欧文斯不予理会。后来，欧文斯终于发现自己患上了“冬季抑郁症”，又称“季节性抑郁症”，或“季节性情绪障碍”，简称SAD。近年来，SAD引起了广泛关注，但并不是所有人都意识到这种疾病最典型的症状是体重增加。很多人到了冬天不会觉得抑郁，反而会胖一些，可能是因为轻度的SAD。这种疾病主要是由光线不足引起的。因此，专家为SAD患者找到了一些简单的解决方法。1，让克足的自然光射进你的房间。比如你修剪窗前的灌木丛遮挡阳光，加宽窗帘。无论在办公室还是室内锻炼，都要坐在窗边多晒晒太阳，这对改善心情很重要。散步。研究人员发现，白天1小时的户外运动，即使在阳光不足的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善心情也有好处。二、享受夏天，大部分人在吃了一顿清淡的晚餐后，可能还有很多时间娱乐。然而，在冬天，因为外面太冷，许多人喜欢呆在家里。其实，尽管严冬，我们还是有很多合理的体育活动可以坚持，比如滑冰、慢跑、打球、做健身操等等。“为了控制体重，你不用练得汗流浃背。事实上，你只需要在你的日常行动计划中包含一个简单的30分钟中等强度的运动。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯·瑞普博士说。如果你还不确定该参加哪项运动，不妨试试步行。这个活动根本不需要学习。你只需要准备一双舒适的运动鞋。如果一天能走几次，加起来可能是10公里。“其实最关键的因素不是运动强度，而是规律。”德克萨斯女子大学临床研究教授约翰·邓肯(John duncan)说，“每天散步30分钟对你有好处。如果一次抽不出30分钟，分三次走10分钟，对身体也有同样的好处。