为什么心率120可以减肥？
心率要在每分钟100以上才能达到有效减肥。做一些有氧运动，会达到非常好的燃脂效果。但如果长期做一项有氧运动，身体会自主改变能量消耗模式，可以优化运动，节省能量。
所以时间长了，我们的运动心率也会降低。但是，这并不意味着会影响我们的减肥效果。比如经常跑步的人突然换成游泳，心率会快速上升。长时间游泳会让我们在运动时心率下降，但这并不是减肥效率的参考。只要是高强度的运动，都能起到很好的减肥作用。？
一般来说，一旦运动心率达到120到150左右，这种运动往往是减脂的正常心率。
一般来说，运动时最大心率的60%到75%可以达到减肥效果，所以是120到150，这是大多数成年男女的正常范围。如果每个人都参与其中，并希望非常严格地设置自己的运动心率，它可以从220中减去他们的年龄，然后将结果乘以65%。结果就是我们所能承受的最大运动心率，而这个心率是正常运动不可能达到的，这个极限运动心率也是不安全的。我们想要达到的心率只有最大运动心率的65%左右。
心跳达到108-126，视为有氧训练。有氧运动减脂，时间至少要控制在20分钟。
计算方法:首先计算最快心跳，用220-你的年龄=你的最快心跳，如果你40岁，就是220-40=180。那么180就是你能负荷的最快心跳，然后最适合减脂的心跳应该是最快心跳的60%-70%。
然后得出结论，40岁的人最适合的心跳在108-126之间，基本等于有氧运动15分钟后的减脂效果。
目前对健身减肥基本有* * *认识。有氧运动必须控制在至少20分钟，才能减脂。原因很简单。20分钟前，身体先消耗糖分，再消耗脂肪，然后进入减脂过程。
其实能不能减肥，完全取决于摄入热量和消耗热量的差别。如果摄入大于消耗，即使跳绳两个小时也会发胖。相反，如果摄入小于消耗，即使睡觉也会减肥。一般情况下，如果你的饮食和以前完全一样(摄入量和消耗量都一样)，你会突然走一个小时的路，那么你自然会瘦下来。
有氧运动减肥:
1，骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时
一定要选择适合自己的骑行速度，记得注意安全。减肥效果非常明显。
2.网球
燃烧的卡路里:500-1000/小时
非常厉害的运动对心脏特别好，最重要的是减肥，一周三次。
3.游泳
燃烧的卡路里:约800/小时
游泳是最好的锻炼方法。游泳的时候可以用全身协调，放松心情，让人没有负担，更重要的是增强心肺功能。
4.运转
燃烧的卡路里:600/小时
适当的慢跑可以让你的肌肉慢慢放松，也有减压的作用。每天减肥一小时很难。