怎么做减肥餐，像外面卖的那种？

饮食是家常菜的详细版本。饮食可以改变你的健康饮食方式，养成良好的饮食习惯。饮食可以让你边吃边减肥，达到健康减肥的目的。

过年前想瘦10斤。并不太复杂。家常饭应该怎么吃？你有详细的食谱吗？

现在离过年还有近两个月，通过减肥餐每天可以瘦0.3斤左右，到过年也可以减到10斤，但是需要坚持和执行才能实现。

减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的本质是一日三餐，三餐均衡。你的减肥相对轻松健康。减肥食谱是一个框架，执行全靠自己。

再好的饮食，不执行也没多大关系，但是饮食会给你一个方向，让你按照这个方向和框架去执行，从而达到健康减肥的目的。

饮食如下:

早餐:一杯杂粮豆浆+一片红薯+一个小苹果(或者一杯脱脂牛奶+一片玉米+8个圣女果)可以根据你当地的食材选择。早餐应配以蛋白质、主食、蔬菜或水果，以满足早餐的营养需求。

午餐:饭前一杯温水100ml+80g糙米+10g炒鸡胸肉+10g水煮生菜(或80g藜麦饭+10g清蒸鲈鱼+10g炒油麦菜或80g粳米+。

下午3~4点的正餐:低热量食物，如水果、酸奶、脱脂牛奶、全麦面包等。加餐的目的是补充能量，避免晚餐时摄入过多。

晚餐:一碗杂粮粥+一个水煮蛋+100g炒心(或者一碗小米南瓜粥+80g炒豆腐+100g羽衣甘蓝或者一碗燕麦片+8只水煮虾+一根黄瓜)。晚餐宜清淡，以主食、蛋白质、蔬菜或水果为主。晚餐很容易选择植物蛋白作为主食。

饭后可以选择散步、快走、慢跑等运动。每次运动40分钟以上，可以坚持每周4~5次的运动频率。

少油少油的饮食，以蒸、煮、焯水、爆炒为烹饪方式，达到均衡饮食，保证基础营养的供给，不仅有利于减肥，也有利于健康。