走路锻炼需要多长时间？

散步锻炼法:

1，首先是时间的选择，尽量选择下午为宜。早上的空气不新鲜，晚上因为天黑可能看不清楚路况，不适合。而且下午锻炼，即使路程有点远，也有时间恢复。下午锻炼对晚上睡觉也有好处。

路线的选择也很重要，上班族无法选择，不上班也有更大的自由。最好不要在马路两边，汽车尾气重的地方。可以去公园、景点看看风景，锻炼锻炼身体，一举两得。

步行到达目的地。如果天气好的话，可以去一个新的地方，顺便看看风景。如果天气不好，还是呆在熟悉的地方比较好。如果你觉得好，你可以去很远的地方。如果感觉不太好，最好还是待在熟悉的地方。

2.走路的速度。既然有心锻炼，最好有一定的速度。专家认为，时速5-6公里为佳。

大步走的速度是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异。可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟)。

走路姿势。不要把手放在口袋里，也不要把手放在背后。你要自然的前后摆动，挺胸，吸胃。头顶百会穴指向天顶，脚尖指向正前方。不要有外廓或内廓，步幅均匀。3.调整你的呼吸。如果速度不快，完全可以用鼻子呼吸。如果速度很快，可能会觉得气息不够。这时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气。心率的感觉就是心率比平时快，可以超过100次/分，但不要太快，只要你能承受。

能达到最佳心跳频率的步数就是好的。能达到运动最佳效果的心跳频率是170-年龄。如果是25岁，就是170-25=145。每分钟145次的心跳频率是最好的效果，当然会持续半小时到一小时。

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