暑假瘦身计划学生推荐

一、注意饮食:

1，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，吃到七成饱。

2.少吃含糖和淀粉的食物(糖、米粉、土豆、啤酒)，少吃油炸食物，少吃油腻食物，少吃盐。

3.每天喝一大杯普洱茶。

4.降低进食速度。

5.睡前禁食4小时。

6.坚果和水果代替了零食。

7.多喝水。

二、适度运动:

1.早上起床后做一小时瑜伽。

2.晚饭前做半小时力量练习。

3.做有氧运动(快走、慢跑、弹跳、游泳等。)每周五次，每次30分钟。

4.饭后站立半小时。

5.每天晚饭后靠墙站40分钟。

6.能站就站，能走就走，不要总是坐着不动。

注意:准备一个体重秤，时刻注意自己的体重变化。