有哪些减肥的小技巧？

有哪些减肥的小技巧？肥胖还可能带来各种疾病，所以很多人可以减肥。要知道很多人减肥不成功的很大一部分是因为减肥方法选择不正确造成的。现在有哪些分享减肥的小技巧？

有哪些减肥的小技巧？1 1.永远不要让自己太饿。

感觉饿得受不了的时候，很多MM都会做错三脚架。饥饿是我们的认知本能，而且真的是势不可挡。面对饥饿，除非你能找到健康的食物，否则很难抵抗食物的诱惑。很多人会忘记减肥的重要性，肆无忌惮的饱餐一顿，然后后悔。

规划正餐和零食对抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然也有利于实现你吃健康食物的美好目标。随身携带一些健康的零食，比如一把开心果，一个带皮的水煮蛋，几片全麦饼干，一杯酸奶，或者1/4杯葡萄干，都是不错的选择。但是你不能跳过正餐只吃这些，零食也不要太小气。

2.客观控制每天的热量摄入。

无论你是在保持体重还是在减肥，每个人都有一个热量预算。我发现人们经常忽略这个简单的事实。你的热量预算可以帮助你养成健康的饮食习惯，从而避免你在体重控制中屡屡受挫。当你知道自己的热量预算后，你就可以计划每天需要吃多少水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和其他富含蛋白质的食物。

3.使用红色、橙色和绿色的原则。

确保我们在日常饮食中有以上三种颜色中的任何一种。把注意力集中在这类食物上，可以有效地挤出你盘子里的其他高热量食物。

4.少吃点。

坚持每餐少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以瘦8斤左右！

5.做一个饮水者。

水对于维持体内充足的水分非常重要。有些人总是“虚胖”，其实并不是因为喝水太多，恰恰是因为喝水不够。每个人对水的需求不同，但一般建议每个人每天喝64盎司的水。喝水能让你有饱腹感，所以即使摄入的热量少了，也能有饱腹感。

6、戒掉重口味的习惯

吃太多盐会使你发胖。为什么总感觉体重降不下来？据相关统计，美国人平均每天的盐摄入量是普通人正常需求量的两倍多。这就导致了他们的体重，肯定比别人胖。

同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴。因此，购买食品时，先查看包装上的营养标签，最好选择那些钠含量低的食品。同时，新鲜食品比包装食品或餐馆食品更有利于健康。在你尝试减少钠的摄入量，选择更多的天然食物后，你会发现你脸上的水肿和腹部的脂肪正在迅速改善。

7.在你的饮食中添加香料

一项研究发现，在饭菜中加入热香料可以有效抑制饥饿感。如果你认为一个理由还不够，我们有另一个理由来说服你。

科学家发现辣椒中的辣椒素可以刺激大脑释放令人愉快的内啡肽。不想饿着肚子心情好？那就尝尝辣的调料吧！

8、不要只在乎热量的多少，要注意营养均衡。

不要只在乎卡路里的多少(比如一包100卡路里)，要确保你的饮食中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。通过给身体补充需要的营养，比如一些容易消化或者需要很长时间才能消化的成分，让你长时间有饱腹感，同时为身体提供更多的能量，从而达到更好的瘦身效果。

有哪些减肥常识？2.第一，主食最后吃。

吃饭的时候一定要多吃含碳水化合物的主食，放在后面，因为之前吃的蔬菜和肉类可以增强饱腹感，减少主食的摄入。适量吃主食可以给身体补充能量，但吃多了会使血糖升高，脂肪堆积，不利于减肥。最后吃主食的正确做法是，先把要吃的菜全吃了，再把肉全吃了，最后补充主食。

第二，注意保暖

现在是秋冬季节，因为温暖的内脏温度可以提高全身的基础代谢，对减肥减脂起着不可或缺的作用。暖身可以加快全身的血液循环，可以减少毒素的堆积和脂肪的产生，特别是可以缓解肥胖。那么我们在日常生活中一定要杜绝冷饮、寒冷的环境和与天气不符的衣服。

温暖的身体可以激活体内循环，不仅可以加速脂肪的燃烧，也有利于瘦体的形成。

3.睡前四小时千万不要吃东西。

睡前给身体足够的时间代谢和消耗食物，不仅可以避免脂肪堆积，还可以让肠胃在睡眠中得到充分的休息，最终获得减肥减脂和身体健康的双重效果。如果晚上下班比较晚，建议利用工作间隙补充正餐，睡前千万不要吃正餐，防止肥胖，增加患病几率。如果睡前饿了，可以适量喝点温水。另外，早睡早起也可以缓解睡前空腹的感觉。