谁有好的减肥计划？

制定减肥计划是减肥成功的关键。标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特征、体型、体质和肥胖程度。肥胖程度可以通过身体质量指数体重指数来确定，所以不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标作为减肥方向，同时要有短期减肥目标，比如1个月内瘦3-6kg。坚持执行计划很重要。只有坚定的执行，才能达到或超过计划的减肥目标。

你可以这样安排你的饮食和运动:

早上锻炼

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以，早起后喝一杯蜂蜜水，吃一块面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。

另外需要注意的是，早晨的气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动；早晨

减肥

身体上受血糖、温度等影响。，要注意热身，防止运动损伤，同时要注意保持一定的强度。只有中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到更好的减肥效果。

2)中午锻炼

中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。

如果其他时间很难安排运动，可以这样安排自己的午餐饮食和运动:上下午两次加餐，增加体重。相反，午餐减肥，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。饭后喝两杯茶可以帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

3)晚上锻炼

晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。

减肥励志图

如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，只要记住这个原则就好:运动前后不宜吃很多，晚饭后2小时后运动比较好；运动后可以补充一些能量，但是大量补充需要1小时(而且不宜吃太多)。这样的安排更有利于减肥。