求高手帮我设计一个瘦身方案！

女性健身只会让你瘦下来。

不刻意追求，是不可能让你明显“强大”的。

另外，跑步减肥和小腿变粗也是因人而异的。

我以前是老师，第一学年，人看起来很胖。

第二学年看到的时候，人明显变瘦了。

小腿不是很粗。她自己说的。她每天坚持跑步，大概是1000米。

我已经健身六七年了。

因为我经常去健身房

虽然我是男的，但是经常看到很多女生在里面做运动。

我不知道教练为他们制定的详细计划。

但他们经常锻炼的器械是“登山机，跑步机，还有另一种类似滑雪的机器”，还有仰卧起坐，瑜伽，快速骑行。

因为是健身房恒温，很容易出汗。

生理结构不太了解

但我的理解是，出汗可以燃烧脂肪。

我建议你去健身房，让教练为你制定一个计划

然后坚持每天跑步，控制饮食...

坚持下去，2个月应该就能看到效果了。

我祝你成功。