如何在家减肥

晚上怎么吃才能减肥？

1.多吃素少吃肉

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。过多的蛋白质食物进入人体后如果不能被吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

2.尽量控制主食的分量。

碳水化合物吃得太晚，容易堆积成脂肪。建议只吃蔬菜，或者换成粥、粥等少量易消化的饭菜。另外，建议把主食换成麦片和纳豆。低脂肪，低热量，营养丰富。其中纳豆的“纳豆激酶”酶具有清血、加速新陈代谢的作用。

调整饮食顺序

按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维，可以防止血糖迅速升高，然后使脂质预防难以吸收。

很多人下班回家后都不想出门，但是该怎么减肥呢？

这个时候我一定在想，要是能在家减肥就好了。这是正确的想法。其实在家减肥确实是可以的。你不必去健身房或户外。家里环境熟悉，比较容易放松，时间有限。那么在家可以做什么减肥呢？我们能做到的。

如何在家减肥减脂快速有效！教你瘦身小技巧！

家里的健身房自然没有那么多设备。我们可以做一些没有器械的运动，比如健美操，很好。网上有很多课程可以教你，每个动作都能找到满意的教材。建议从简单的练习开始，一定要先热身。家里可以搭配哑铃和瑜伽球，这样减肥效果会更好。

瑜伽也是一种可以自己在家练习的运动，减肥效果很好。这是一项很好的室内运动。每个人下班后都很累。他们不想做剧烈运动，但又很想减肥。瑜伽很适合这类人。瑜伽很健康，但是运动量不大。这是一种静态运动，可以放松身体。

设定三阶段目标是关键。

如果把减肥的时间限制得太远，路太长，与现实的差距太巨大，反而容易遇到挫折。所以，在设定目标的时候，请一定要把“一个月目标”、“两周目标”、“中期目标”、“短期目标”都考虑进去。这样可以填补与最终目标的差距，让你的减肥计划更具有可操作性和可实现性。

比如，如果最终目标是三个月瘦5公斤，可以从“远离面包、面食等小麦制品”、“把饭后吃的巧克力换成更健康的、干果”等等开始，可以从一小步一小步开始。

一次性情绪容易造成挫败感，面对小目标，一种“我还不错！”今天又把这个做完了！“我们的成就感在心中不断积累，促使我们走向成功。

一个月最多减5公斤。

一个月瘦10公斤的目标或多或少是很难实现的，而且为了防止反弹，一个月的减肥目标要定在公斤以内。

以60斤的人为例，一个月的减肥标准应该是3斤，50斤的人应该是2.5斤。高于这个标准，身体就会产生危机感，让状态恢复到和以前一样。这也是强制减肥导致反弹的原因。如果看到广告中夸张的标语，请一定要理性。

减肥什么效果最好？这些食物对减肥有好处。

1，炒米茶

你选几公斤米(米的质量和品种不限，但我建议你不要选糯米，最好选那种不淘米的，省了一道淘洗烘干的工序)，然后放在炒锅里加热，什么都不放，把米倒进去炒到变黄就行了。

在炒制的过程中，大米中所含的淀粉全部被破坏分解(当然其他营养成分也被严重破坏，所以被说成是一种没有营养的东西)，变成了活性炭。活性炭可以把附着在肠胃上的脂肪吸走，排出体外。所以特别“刮肠刮油”。

2、蜂蜜兑白醋(可正常饮食滴)

很多姐妹也用过这个方法，都觉得效果不错，也不用太痛苦。他们只是瘦的比较慢，一个月只有3-5斤，但是在正常的减肥范围内。这种方法不仅可以正常进食，还可以治疗BM，使皮肤变滑。因为蜜滴管用~

具体实施方法:蜂蜜+白醋= 1:3的比例。早上空腹喝一杯，中午午饭后喝一杯，晚饭后喝一杯，或者睡前喝一杯。

3.苦瓜

苦瓜中含有一种高能脂质，可以阻止身体摄入脂肪和热量，但不会阻止身体吸收维生素和矿物质。建议生吃或榨汁食用。吃饭的时候不要太着急，要慢慢咀嚼。

4.酸奶

买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0 ~ 1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。

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