无绳跳绳视频教程

膝关节一直微微弯曲。跳绳时，我们的膝关节一直是微弯的，前脚掌着地。

核心收紧，核心需要我们收紧，骨盆姿势要挺直，双脚尽量并拢。

不要屏住呼吸。呼吸因人而异。找到自己的呼吸节奏就好，但不要屏息。

跳绳前一定要充分热身，大概10分钟。热身不充分可能导致关节腔润滑不充分，容易伤到自己。

跳绳的好处:1，跳绳的好处，它可以很好的燃烧卡路里，是一种有效的减肥减脂运动。2.跳绳可以增强体质，同时促进血液循环。跳绳有利于增强身体的呼吸系统和循环系统，增加肺活量，改善心脏的供血功能。3.跳绳还可以增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏性。4.跳绳可以增加身体的精神代谢，加强血管的功能，所以对疾病有很好的预防作用。5.跳绳是一种全身性的运动，可以对上肢、下肢、腰部、臀部有一定的协调运动效果和锻炼目的。