一天瘦几斤多少才算正常？

1，一天不要瘦超过两斤。最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、无任何副作用的就是合理控制饮食。

2.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

3、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱料的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加热量。

4、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

6.负热平衡。减肥原则:摄入的热量必须小于你的消耗。