健身餐和减脂餐有什么区别？
下面我们就来详细了解一下他们的饮食原则和注意事项:
1.饮食原理:对于一段时间训练减肥的人来说，通过一段时间的训练获得的减肥效果可能会受到汉堡、薯条或碳酸饮料的影响，这样之前训练的成果就会很容易烟消云散。所以减脂的热量摄入一定要控制好。供参考，建议摄入热量比消耗热量低300卡左右，一周可以减一公斤。
对于增肌的人来说，尤其是瘦子，想要从瘦的姿势变成壮的姿势，离不开饮食。如果他们吃得太少，身体提供的热量和营养就会缺乏。当每天摄入的热量高于摄入的热量时，一周就能增重一公斤。
2.科学比例:除了饮食，营养分配也很重要。要知道无论增肌还是减脂，碳水化合物都会占比较大的比重，脂肪比蛋白质略低。因为有足够的碳水化合物，可以支持增肌的消耗，这也是运动后要补充碳水化合物的原因。如果你有足够的碳水化合物，你可以提供能量，最大限度地限制肌肉的流失。
减脂就是减法，为了减掉体内多余的脂肪。减脂餐要适当减少热量摄入，以便为身体产生足够的热量缺口，促进身体脂肪燃烧。因此，我们在饮食上要注意以下两点:
1.蛋白质和脂肪的比例
但是增肌餐和减脂餐的搭配比例略有不同。增肌餐碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2，减脂餐为6:3:2。
2.蛋白质摄入
健身过程中，无论增肌还是减脂，都需要注意蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应该以0.8-1g蛋白质为好，减脂的人可以增加到1-1.2g蛋白质，增肌的人可以增加到1.5-2g蛋白质。
最后总结一下，健身餐要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。主食可以是粗细粮搭配，粗粮可以是糙米、燕麦、红薯、土豆、山药等食物，蔬菜可以是萝卜、白菜、西兰花、甘蓝、生菜、秋葵等。，而且每天可以轮换不同的食材，可以增强健身餐的趣味性。减脂餐要注意油盐的烹调方法，食用油每日摄入量不超过25克，避免重口味，远离油炸等做法，不吃奶油、巧克力等各种脂肪含量高的食物。