健身房里哪种器械最适合锻炼肩部的肌肉？

1，坐式胸推机可以锻炼肱三头肌，也就是手臂后部的肌肉。对于初级健身爱好者来说，固定器械锻炼是一种安全有效的提高身体素质和肌肉感的方法。最典型的胸部运动是坐式胸压，可以有效改善胸肌的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为以后哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

2、坐姿下拉器械可以锻炼肱二头肌，也就是手臂前侧的肌肉。肱二头肌和肱桡肌将受到压力。

当重量相当于重量时，相当于引体向上。可以先做引体向上，然后高位下拉，选择一个比自己体重小的重量来雕琢肌肉。

3、坐式划船机可以锻炼肱二头肌，也就是大臂前侧的肌肉。划船的动作是由两桨划水的动作演变而来的。有空可以看划船比赛，和划船很像，还能锻炼手臂。

扩展数据:

运动前一定要做热身运动，因为做热身运动可以有效预防运动损伤。早上起床，三组俯卧撑，一组20个。这样的自重练习可以对手臂肌肉的锻炼有很好的效果。

如果起得早，可以来一组20个站立哑铃交替弯腰。保持身体站立，左右手各持一个哑铃，前臂交替弯曲。使用的哑铃可以由轻到重，循序渐进，不要着急，慢慢来。

参考资料:

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