如何锻炼横腹肌？锻炼横腹肌的好处。

但俯卧姿势似乎更有效:脸朝下趴下，手掌放在肩膀下，弯曲双腿，双腿靠近臀部。保持背部平坦，在运动过程中一直保持这个姿势。

2.？用力把肺里的空气都呼出来。然后放松腹部，让它看起来像一个松散的弹弓。然后用力吸气，尽量把肚脐靠在脊柱上。运动过程中一定要保持胸部不动，否则达不到运动效果。

3.继续用鼻孔轻轻呼吸，尽可能用力拉腹部，让腹部和背部并拢，保持这个动作至少40秒。如果你坚持不了40秒，那么继续练习，你的坚持时间会逐渐增加。