练习街舞的好方法。

第一次练街舞需要注意什么？

初学街舞，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。这样才能达到更好的瘦身效果。

因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般表示为“最大心率”，所以跳街舞时你要计算出最合适的心率:

如果你25岁，不经常参加体育锻炼，身体素质一般，那么你的最大心率是220-25 = 195，适宜的运动强度(运动心率)应该是(60 ~ 75%)×195 = 1195。

寻找跳街舞的感觉

通常，我们跳HIP-HOP最困难的是感觉。那么如何才能练出这种感觉呢？

第一步:首先，你必须比别人多几倍热爱HIP-HOP。

第二步:去附近的音乐工作室或音像店，买一张嘻哈舞曲的CD或磁带。

第三步:选择身边最好的低音(为了更好的练习乐感)。

第四步:从买来的CD中选择最让你心跳的音乐。

第五步:尽量把音乐开大，跟着音乐走！大！先练肩膀(让肩膀只上下晃动)；刚开始你会觉得很无聊，但是跳HIP-HOP的时候，肩膀是最重要的感觉部位。

第六步:继续上一步，练习腿和膝盖的上下弹性。

第七步:随着音乐一步步练习左右腿向后，也练习向前的动作。

第八步:练习手部关节的灵活性(从指尖到肩膀像波浪一样，双手都要练习)。

第九步:练习脚趾。跟着音乐，练习只用脚趾走路。用脚趾前后左右弹跳。这样，你的感受也会通过上一层楼。在练习这一步的时候，一定要注意不要让所有的脚面都着地。

第十步:综合以上所有步骤，随意晃动全身，这样你的嘻哈就有了基础。

通常你最好一开始就准备一面大一点的镜子，对着镜子练习一下比较好。当你开始的时候，你会感到无聊和疲惫。因为街舞不是劲舞，但是和劲舞一样累，所以一定要有毅力，坚持练习。有些人在实践中可能没什么感觉，但不要觉得你没天赋。很多著名的舞者都是在走路的时候或者不经意间突然诞生的。所以你也可以通过练习成为嘻哈的代言人。只要灵活运用四肢，POPPIN是很强的。四肢还没练成POP就不要跳POPPIN，因为基础不稳，永远学不好。哪怕是模仿一个动作跳出来，业内人士第一眼都会觉得很丑，而POPPIN并不比任何人大，不然全身都会POP。当你弹出时，输出点应该短而大。POPPIN越放松越好看，所以看起来很细很细。很多人在练习的时候会利用上肩的突降来带动各个部位肌肉的POP。这种练习方法不能说不正确，只是POP不好看而已。更重要的是，需要补充的是，刚练的时候，会觉得自己的动作很少。其实这都不是问题，只要你跳久了。我感觉很好。我将我的身体融入音乐。就算我在一首歌里重复一些动作，也没关系。重要的是感觉。随着音乐跳舞，要合拍，只要你能随着音乐不停地跳舞，弹一首歌。

一、手部练习的方法

1，双手摆出很像骑马的姿势，手指放下来感觉放松。

2.然后你向下压你的手腕，但是让手指部分向上。当你下压手腕时，你是否看到你的小臂上有一个凹洞，也就是轴上的一个小洞(只要反复练习就可以了)

3.在练习的时候，看看你的手的上部，看看肌肉有没有爆炸。如果有，看胸部和手臂连接的部分是否在跳动，背部的肌肉是否在跳动。手腕下压时，胸部的肌肉在微微跳动，但要注意，胸肌不是向前跳动，而是向上跳动。如果你有以上几点，那就对了。

估计刚开始训练的时候背部肌肉的跳动可能不会出来，但是强行训练还是可以的。需要注意的是，练手的时候不要在肩膀上用力，所有的力都在手腕上。请试试看是否有感觉。

这个手的练习要配合上脚的练习，很自然。

二、泡脚的做法

其实脚步里的砰砰其实就是裤裆里的砰砰。很多人觉得这么复杂难练。其实胯部的练习比手上的练习容易。只是不要觉得太复杂。尽量简单一点。越简单越好，注意是用膝盖。

1，你先站起来，然后膝盖微微前倾，有点像坐下。

2、你从第一点开始说，从这个动作慢慢站起来，记得慢慢把脚伸直，但是不要用力。

3.慢慢站起来。当你的脚快要站直的时候，你突然用力快速的把脚伸直(也就是膝盖向后)。这种反复练习达到流行了吗？记住永远不要使用任何力量或者把你的屁股缩进去。那是不正确的练习方法。让我们尽量想得简单一些。

这种脚的练习要和上肢的练习相协调，这是很自然的。

第三，爆头

事实上，通过打字来解释练习的第一部分真的很难！其实就是头部45度方向受力的一个效果。

当我们在路上遇到熟人时，我们经常说“你好”。记住，头上的POP有点像“你好”。怎么说呢？当你在叫一个人“你好”的时候，你的头是不是有一点点向上，就是那个“点”其实是POP，但是你要努力，短时间内完成。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫人喂你，反复练习就学会了脑子里的POP。是不是有点感觉？但是不要推你的下巴，它在你的后脑勺上，你能跟着我吗？

第四，挺胸

不需要练胸。(但真正的单胸电击需要练习。当你第一次伸直腰时，你会感到有点酸痛。注意挺胸，然后慢慢放松的时候突然POP，但是这个POP不是腰力，腰身挺直只是为了POP的时候更漂亮！)

补充

最后，我想补充一下波普尔:BOKY在国内层面的一些看法:

1。手臂上的POP主要利用肱三头肌和肱桡肌。可以试着做这个动作:五指扶墙，然后用手掌推墙(注意肘关节自然弯曲，不要用力伸直)。这个动作用到的肌肉群大致是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉垂直向上行走。因为需要注意的是，很少有爆点会通过拉伸关节来完成。所以反过来说，胸大肌不上去，势必会参与脊柱关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈肌的POP一般是同时完成的。可以这么理解。胸肌往上走的时候，保持头部在原来的位置或者稍微往下压，这样就自然压缩了颈部的肌肉。另外，如何锻炼颈部肌肉？每个人都试着发两个音，一个是“哦”。当这个口张到最大的时候，自然就收紧了胸锁乳突肌。另一个是“哈”。这种口型可以最大限度的收紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是颈部砰砰声的重要来源。

3。打开腿。这是唯一需要用关节完成的POP。因为在膝盖自然弯曲的情况下，很难收紧大腿各部位的肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不仅仅是大腿肌肉做的。在一些特定的动作中，臀部和下背部的肌肉也会用到POP。

嘻哈的穿着方式

在繁华的城市街道上，我们有时可以看到很多年轻人喜欢这样的穿着方式:一件宽大的毛衣或者一件超大号的运动外套直接遮住臀部，上身内外重叠，裤腰低低的挂在裤裆上，裤腿直接撑在地上，裤腿层叠在脚后跟上，让整个人安全的藏在一个紧身的衣服罩里。

这种既舒适又幽默的着装风格，其实来自非裔家庭。原来为了省钱，允许哥哥姐姐穿哥哥姐姐穿过的大衣服。久而久之就形成了这样一种松松垮垮的街头感。

随着来自世界各地街头的黑人说唱Hip——Hop、滑板等极限运动的流行，这种深受黑人音乐人和街头运动达人喜爱的着装风格也开始受到世界各地年轻人的喜爱。

HIP-HOP典型的穿着风格主要有:一件带有夸张Logo的宽大t恤，同样宽大的休闲裤，带有侧拉链的牛仔裤或运动裤，篮球鞋或工人靴，渔夫帽或棒球帽，带有民族图案的头巾，头发染成麦穗或编成辫子。对应的饰品有纹身Tatoo、银耳环或鼻环、臂环、矩阵太阳镜、MD随身听、滑板车、背包Back-pack等。这些零星的衣服合在一起，形成了在美国流行了20年的嘻哈时尚。

当你在街上看到一个这样打扮的男生，他已经编出了一头乌黑的长发，长袖棉衬衫，短袖棒球t恤，超宽运动裤，一根指甲粗细的钢筋穿过他的左耳骨，一副雾蒙蒙的银色耳机挂在脖子上，一双加强脚踝保护的滑板鞋，一个大大的方形背包。无论如何，他们看起来都像是刚来探亲的美籍华人的孩子。别惊讶，这一定是个嘻哈迷！

但是，只要你仔细观察，就不难发现，这些典型的嘻哈服饰并不能称之为“清新”。其实大t恤随处可见，宽休闲裤也不新鲜。裤腿牛仔裤近年来被小女生用来搭配紧身t恤，篮球鞋和工人靴更是屡见不鲜，更不用说棒球帽、头巾、耳环、背包或太阳镜了。在所有的嘻哈设备中，唯一相对较新的是踏板车，但大多数出生于20世纪70年代的孩子应该记得他们以前在幼儿园玩的“刨冰”。同样是高车把，前后两轮，中间单踏板，和今天流行的滑板车一模一样。所以，看似新鲜的嘻哈时尚，其实并不怎么新鲜。

把那些普通的衣服重新组合起来，穿出那种前所未有的嘻哈感觉，绝非易事。Hip-hopStyle到底是什么？答案简单明了:“你需要有那种感觉。”简而言之，就是“感觉”这个词，但说得更透彻一点，这个词包括天生的艺术天赋，对音乐和舞蹈的感觉，敏锐的触觉和味觉，非常外向的性格，优秀的英语能力和幽默感。换句话说，想把嘻哈感觉发挥到极致的人是非常酷的新人。找一个英文单词来形容，最贴切的就是“Smart”。

所以，如果你认为自己的修养还没有达到上述水平，那就不要去尝试自己还没有感觉到位的嘻哈，否则只会让人觉得别扭和不自然。如果被那些已经在嘻哈方面有修养的人看到，无疑会让人捧腹大笑。