肌肉型肥胖的人如何减肥，什么运动最有效？
一种是单纯性肥胖:
a型:暴饮暴食型
A班经常边吃零食边做事。买食物的时候，只买对胃口的，不管有没有营养价值。看到自己喜欢的食物往往会一发不可收拾。我喜欢油腻和油腻的食物以及奶油产品。经常和朋友出去吃饭。我吃饭的时候经常把所有的食物都吃光。从不在乎你吃了多少。
建议:暴饮暴食要逐渐减少食量。要知道不控制饮食是没有办法减肥的，但是节食要避免走极端。饭前吃一个水果或者喝一大杯水，会有效减少你的进食量。学会计算食物中所含的热量，充分认识到热量积累对你的威胁。
B型:不科学的饮食型。
B类经常不吃早餐，饮食不规律。吃得很快。节食的时候喜欢走极端，严格控制饮食。我偶尔会过度劳累，过分自责。晚餐通常是最丰盛的。经常给自己找借口“吃”。
建议:非科学饮食对减肥很重要。不会给你带来太多痛苦，还会给你带来意想不到的效果。重新组织饮食计划，细嚼慢咽，减少肉类和脂肪的摄入，多吃粗粮和素食。
c型:情绪肥胖型
C类经常暴饮暴食来缓解焦虑。他们经常像热锅上的蚂蚁一样寻找食物。只要吃，就一发不可收拾。一个人常常会产生失落感和孤独感。人们经常被指责暴饮暴食。日常生活中经常抑郁或焦虑。
建议:情绪肥胖者往往生活在不如意的心态中，却不知道如何解脱。试图从食物中获得安慰的结果就是让自己更胖。因此，学会给你阴郁的心情涂上颜色，交朋友，去郊游，学习，重新安排你的生活，相信“既然上天给了人才，随它去吧录用了！”。
d型:缺乏运动
d类可以坐电梯，从来不爬楼梯。当你能开车时，千万不要步行或骑自行车。从来不想参加任何体育活动，对体育活动不感兴趣。我宁愿躺下也不愿坐着。讨厌家务。就算走路也比别人慢。
建议:缺乏体育锻炼和饮食是减肥的两个主要因素。运动量太少当然会导致脂肪堆积，所以你要做的就是跑步，跳绳，做有氧运动。各种锻炼不仅会让你的身材匀称，还会让你充满活力。
目前，代谢综合征的发病机制尚不清楚。表面上看是胰岛素抵抗，但发现是多基因遗传性疾病，受环境因素影响(主要是不科学的生活方式)。发病的主要原因是:有高血压等疾病的遗传病史，身体脂肪含量过高，尤其是腹部；饮食中脂肪和糖分摄入过多；缺乏锻炼和体育锻炼；控制不了自己的情绪或者有抽烟喝酒等不良嗜好。
生活中如何预防代谢综合征:几个坚持:一个信念:与肥胖决裂；两个要素:不要多吃，多走一步；三不碰:不抽烟，不喝酒，不熬夜；四项检查:定期检查血压、血糖、血脂、血粘度；五六个月:不想快速减肥，每个月可以瘦1-2斤；七八分饱:饮食要“总量控制，结构调整，吃的顺序倒过来”，即只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。吃饭的时候，先吃菜，等快饱了再吃点主食和肉。远离西式快餐。
第二:肌肉肥胖:
肌肉型肥胖的人属于肌肉型肥胖。虽然它们的脂肪不多，但是它们的肌肉上附着着大量的脂肪。小腿上有赘肉，肤色黝黑，肌肉结实。平时比较喜欢吃副食和主食。这些人年轻的时候大多热爱运动，但是年纪大了以后就减少运动量或者不再运动了。最好自己去健身房，通过检测仪器就能知道自己是不是肌肉型肥胖。
肌肉肥胖:指身体肌肉和脂肪较多的人(遗传和运动员经历都会形成这种体质)
他们中的一些人无论做什么都无法长时间减肥。原因可能是他们体内的胰岛素过高，影响了脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量饮食习惯有关。即使开始运动，也需要一段时间才能慢慢减少过多的胰岛素。
这需要一些时间。以下是给大家的一些建议:
1:长时间有氧训练，慢慢增加时间到1-2小时。那时，肌肉中的蛋白质将用于供能。可以看看长跑运动员的身材:)
2.力量训练采用多次小重量的原则。优选超过20次。采取全身训练和重点部位局部训练相结合的方式。
3.饮食结构改变:把动物蛋白变成植物蛋白。
4.控制整体热量摄入，均衡饮食。饮食非常非常重要
5.局部拉伸可以使肌肉纤维变细，四肢变细长。
6.毅力
三:培训指南:
(1主要用于20分钟以上的有氧运动(有氧运动储备心率50%-85%，最大摄氧量50%-85%达到心肺功能训练效果)结合器械运动。
(2)科学的减脂速度是1-2斤一周。
(3)胖的概念和拉直的概念并不是绝对不好。
(5)如果客人超重，不建议跑步，会对膝盖造成太大压力。
(6)器械训练的重量一般采用青少年60%-80%重量12-15倍的原则。当然，根据客人的情况，初学者需要循序渐进和进阶的训练原则)
(7设备训练对减脂者有什么好处？)