每天做100个深蹲，一个月会怎么样？
去年在微博里看到一个黑人女子做了一个月100个深蹲。据说她屁股翘，腿细。看完之后，很激动。然后我做到了。第二天，我连走路的力气都没有了。我的腿很酸，走路时还发抖。
尽管如此，第二天晚上，我还是咬牙做了100个深蹲，然后第三天，我就彻底筋疲力尽了。感觉整个下半身都不存在了，一天下来疲惫不堪，根本缓不过来。然后我回去查了一下，结果是初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议应该在五六十个左右。100这个数字对任何人来说都是超标的，对你的膝盖不好。
先不说你会不会减肥。你可能会瘦是真的！
你问的这个问题我真的做过！
我以前喜欢跑步，但是我总是担心我的膝盖受伤。后来听说下蹲可以锻炼大腿肌肉，保护膝关节，就开始尝试了！
刚开始的时候，我做不了十几个。最后，我双腿无力，心跳加速，无法呼吸。然后我就想，这是什么鬼？怎么比跑步难多了！
没想到最后还是坚持下来了，越做越多，还做了负重深蹲。我是真的上瘾了，成绩非常好！
每天做100个深蹲，一个月会怎么样？
1.腿部肌肉和臀肌变得更强壮。
如果你能坚持一个月每天做100的练习，你的臀部肌肉和腿部肌肉会变得更强壮，你的腿也会变得强壮！
跑步的时候你会很放松很省力，还可以保护膝盖，防止受伤！
同时臀肌可以增强核心稳定性，让你的躯干更加协调，让你的身体在跑步时摆动更加灵活，跑步会更加轻松自然，力量传递也会明显更强！
2.臀型腿变好
如果你能做100深蹲一个月以上，你的臀腿会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧了，臀部更丰满更翘了！
这样穿衣服的时候会特别好看，尤其是女性。丰满的臀部是每个女人都想要的。蹲着可以干，呆着的臀部会变成饱满的桃臀！
3.体质，新陈代谢
如果你能做到100深蹲100天，你的体质一定会变好，你会发现整个身体都不会那么沉重，特别放松自然，精神和体力都会有明显的提升！
而且你的新陈代谢也可以提高，因为臀肌是人体最大的肌肉。肌肉多了，你消耗的热量就多了，你的整体新陈代谢也会提高，所以对你健身和保持体重是非常有利的！
做深蹲需要注意什么？
1.逐步地
别跟我说我上来就赚100，基本不可能！一切都要循序渐进，每次不超过三到五次。慢慢来，或者分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！
2.正确体位
做深蹲的时候，姿势一定要正确，膝盖和脚尖在一个方向，同时膝盖不要超过脚尖，两腿分开与肩同宽，这样才能保证姿势正确，防止膝盖受伤！
3.一定要热身
深蹲对我们的肌肉协调性、韧带、膝盖都有很高的要求，一定要充分热身！
在做深蹲之前，一定要保暖，拉伸肌肉和韧带，活动关节，保持身体灵活！
下蹲的好处确实很多，但是一定要保质保量，循序渐进，不能太多，一定要在身体可以承受的范围内！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
每天做100个深蹲，一个月会怎么样？
千万不要这样做，否则你可能会被“伤害”。记得前段时间有个女明星发了在健身房练深蹲的照片。看着她的“S”曲线，不仅男人“动心”了，女人也开始蠢蠢欲动。毕竟哪个女人不想拥有完美的曲线呢？但想法是好的，现实是“饭要结巴，屁股要练一点。”
徒手深蹲的标准姿势
作为一个普通健身，先从最简单的徒手深蹲开始。
采取站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾略微外展。膝盖的方向一定要和脚趾一致，脚要稳稳的踩在地上。身体微微前倾，脊椎保持中立，不要弯腰驼背，也不要撅嘴。下蹲的幅度要低于膝关节，但注意不要让膝盖超过脚趾。这样既能充分刺激臀部和大腿的肌肉，又能防止膝关节损伤。
你现在可以尝试几个动作，但一定要在做之前花3分钟热身，活动关节，拍打肌肉。这样可以防止关节扭伤或者肌肉拉伤，做任何运动前记得要热。
其实一天100深蹲也不是那么容易的。作为新手，一定要循序渐进。否则，你今天可能已经咬紧牙关做了100个深蹲，明天可能就起不了床，甚至躺在医院里。刚开始可以从每天10增加，既能起到锻炼作用，又不会对身体造成伤害，保证持之以恒。
每天做100个深蹲，坚持一个月，不仅身材会变美，曲线更明显，心肺功能也会加强。还可以减肥，你的股四头肌、股二头肌、臀大肌会更发达。
深蹲是一种体育锻炼，也叫深蹲。深蹲运动主要分为两种，一种叫负重深蹲，一种是我们经常做的普通深蹲。
一、负重深蹲:一般是体育专业的训练科目，或者是健身房的系统锻炼项目，这里不做过多介绍。
二、徒手深蹲:普通深蹲由于锻炼方法简单，不需要任何辅助器械，锻炼效果明显，很受喜欢锻炼的人欢迎。另外，深蹲运动不受时间、地点、场所的限制，所以工薪族也非常喜欢这项运动。
深蹲运动强度比较大，运动时主要靠腰、臀、腿，所以也被称为“力量训练之王”。值得注意的是，深蹲运动在主要部位发力，需要身体其他部位一起发力。所以深蹲运动也是全身自重运动最经典的项目。
体育锻炼讲究的是它的科学性和协调性，深蹲锻炼也是如此。
深蹲的动作标准:1。当背部挺直时，髋关节应低于膝关节。这一要求是为了避免运动时因技术动作不正确而损伤膝关节；2.运动时，下蹲的力量要均衡，速度要保持匀速，避免忽快忽慢和忽重忽轻的运动，容易造成腿部肌肉和腰部肌肉的损伤，膝盖也有不同程度的损伤。3.运动时要求深呼吸，呼吸要彻底，切记不要做浅呼吸，如果力量部位支撑点支撑不够，容易导致疲劳。
每天深蹲的次数要根据每个人的身体状况而定。首先确定每天深蹲次数控制在100下，不可取逞强。
所以这100个深蹲都是一气呵成？还是应该分组进行？
这个要根据锻炼者的身体状况来分析确定。蜥蜴哥不提倡一次做一百个深蹲，因为这样容易造成膝盖受伤，而且膝盖受伤的部分是不可逆的。所以他还是提倡每天分组做，一组大概可以20到30个，一天三到四个。你可以选择适当的时间在早上，中午和晚上完成它们。也许有朋友会问:这个运动有效吗？蜥蜴哥通过自己的锻炼了解到，锻炼身体，提高身体素质，绝不是速战速决的运动。要达到健身健康的目的，需要它的坚持和耐力。我们每天做的深蹲运动是为了提高身体素质而不是为了达到效果。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌。深蹲运动最大的好处就是增强肺活量，强心。所以，坚持深蹲运动不仅能减肥，还能起到减肥、增肌燃脂、提高免疫力的作用。
每天做100个深蹲。一个月后会怎么样？
1，腿部肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉会重新发展，变得比以前更有耐力和支撑力。
2、呼吸系统、心肺功能、免疫力都会得到提升，再也不会有紧张疲劳时的气喘吁吁、心慌意乱。
3.全身的力量都得到了提高，尤其是腿部、腰部和腹部的力量明显会有很大的改善和提高。
总之深蹲是一种非常好的自重运动，简单有效，但是有一点一定要注意，那就是有“高血压”和“心脏病”的朋友想要做深蹲，一定要去医院征求医生的意见，切不可盲目和自作主张，以免发生不可控制的危险。
你说的蹲，应该是徒手蹲。
因为负重深蹲一般不是按人数算，而是按组算。
但即使是徒手深蹲，坚持下去，身体素质也会提高。
如果你超重:
经过这个月的训练，你会变瘦的。
注意是更薄，不是更轻。
在这个过程中，你的脂肪会略有消耗。
同时，大腿和臀部肌肉也略有增加。
所以体重不变，但是下半身线条会稍微流畅一些。
毕竟深蹲是所有力量训练中的一种减肥效果。
如果你很瘦:
然后一个月后，你可能会看到腿上有轻微的肌肉线条。
尤其是大腿和小腿后侧。
同时，你的腰部肌肉会感觉更有弹性。
因为深蹲锻炼肌肉，增加了荷尔蒙的分泌。
———————————-
同时，不管你是胖是瘦，你都会觉得:
心跳变强。
续航水平有所提升。
走路或跑步比以前更容易了。
这些都是蹲着的好处。
我建议你:
适当的重量训练，同时配合，才能获得更好的效果。
另外，也不是每天都要做，大腿肌肉的恢复至少需要72小时。
大负荷一周深蹲一次，小负荷一周最多两次就够了。
希望对你有帮助。
深蹲有很多好处，会给你带来很多改变。
看你说的每顿饭，好像都没有压力。应该是赤手空拳蹲着。
每天有100个深蹲，变化的大小取决于你是徒手深蹲还是用力气深蹲。如果是力量深蹲，不建议每次都做。
深蹲可以面对身体的主要肌肉群，不仅可以增加肌肉，还可以提高我们的运动能力，运动的黄金动作。这个动作很重要，因为它对身体有很多影响:
1，深蹲可以锻炼臀大肌，臀大肌是人体最大的肌肉，负责我们大部分的能量产生。臀中肌和臀小肌也可以从下蹲中得到加强，这有助于我们下半身的力量和稳定性。
2.股四头肌由四个主要部分组成:股内侧、股外侧、股内侧和股直肌。这些肌肉有助于拉伸腿部，保护膝盖免受不稳定和髌骨轨迹不良的影响。深蹲可以增强股四头肌。
3.腘绳肌由三块主要肌肉组成:半腱肌、半膜肌和股二头肌。腿筋和屈肌有关，也就是腿的弯曲，这是我们走路跑步时自然的休息。另外，腘绳肌对我们的弹跳力和冲刺有着重要的作用，在我们跑步的时候会推动我们的身体前进。深蹲发展和加强腿筋。
首先要看你怎么做，是徒手深蹲还是负重深蹲。徒手深蹲的话，一个月不会有明显变化，但是用体重深蹲就不一样了。有什么不同？具体说一下吧。
首先，我们需要弄清楚肌肉是如何生长的。肌肉生长的速度是由我们自己的基因决定的。另一方面，我们需要通过运动来增加肌肉量。深蹲的主要锻炼部位是股四头肌和股二头肌，还有臀部肌肉。接下来我们来说说徒手深蹲和负重深蹲的区别。
再说徒手深蹲，一天100，也算中等强度；开始前几天可能会感觉更明显，肌肉酸痛感会更强烈。但是过几天继续每天做100次可能就不是特别明显了。因为你的肌肉已经适应了现在的力量。肌肉再也感觉不到任何刺激，剩下的时间也只是白费。
负重深蹲不一样，强度慢慢增加。这样做一个月，会有明显的变化，和徒手深蹲的原理正好相反。如果不让肌肉适应，可以长时间刺激，所以增长会更明显。
最后强调一点，无论是哪个部位的肌肉，都不能天天练，肌肉会疲劳，会增加受伤的风险。
其实下蹲并没有那么简单，尤其是对于久坐的人来说，因为需要对臀大肌(也就是臀部)有一个很好的离心控制，对这个动作中的核心有一个很好的稳定控制，这是久坐的人很难做到的。如果掌握不好，会对你的膝关节和下背部造成一定的损伤。1)下蹲正面图:双脚平行距离为肩宽(因个体差异可调整)。下蹲时，膝关节屈伸方向应与第二足趾方向一致，不能有内扣。下蹲时，脚不要向外摆(脚呈八字形)。2)从侧面看:膝关节不要超过脚趾太多，身体和小腿基本保持平行。不能弯下腰(重点)。如果做不到以上几点，我建议你对腰膝不要弊大于利。可以做一些针对性的训练，有一定的运动基础，然后量力而行。注意控制自己的运动量，不然没用，还会有生命危险。希望对你有帮助。
看你蹲下有什么目的。增肌减脂有不同的训练方法。如果没有目的的去做训练，恐怕会适得其反。接下来我就说说我个人对深蹲的看法。
1:不要逞强。如果你打算锻炼，并且信心满满地制定计划，我会一口气做一百个深蹲。我建议我的朋友不要这样做。身体有自己的适应能力。你做了六十个体刚刚好，咬紧牙关只需要做一百个。这个时候你要知道，当你屏住呼吸的时候，你的身体在做无氧运动，这会让小腿肌肉。
2.姿势正确。深蹲的话，自己的体重就够了，双脚与肩同宽。我们可以采用抱头或者手臂伸直齐肩，大腿和小腿呈90度左右的角度。
3.呼吸方式，下蹲时的呼吸决定你的腿型。先深呼吸，下蹲时慢慢吐出，伸直时慢慢吸气。切记不要憋气，来回运动。这个时候你的小腿肌肉会做无氧运动，小腿会越来越粗，不会有好看的腿型。
4.伸展你的身体。运动后一定要记得拉伸，这样才能拥有完美的体型。
在健身的所有动作中，深蹲是三大经典动作(卧推、硬拉、深蹲)之一。很多朋友只注重练胸肌和腹肌，忽略了深蹲的重要性。今天给大家分享深蹲带来的七大好处。
好处1:深蹲可以锻炼全身肌肉。虽然深蹲是一个以腿部为重点的训练动作，但是频繁的深蹲不仅可以改变臀部的形状，增强腿部的力量，还有利于你全身肌肉的增长。深蹲可以促进睾酮和生长激素的释放，在训练中为全身提供一个高度合成代谢的环境。想增肌就要好好练深蹲。
好处二:深蹲可以燃烧更多脂肪。腿部肌肉是人体的一大肌肉群。深蹲可以加速肌肉生长，因为肌肉多了会增加人体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪。要知道，无论是运动还是休息，肌肉越多，消耗的热量就越多。
好处三:深蹲可以让你更加灵活。深蹲可以让你的髋关节、膝关节、踝关节有更好的柔韧性和协调性，你的动作形式和运动能力也会进一步增强，从而形成良性循环，让你的身体素质在各方面都有更好的表现。
好处四:深蹲可以增加战斗力。深蹲可以更好的激发你体内的生长激素环境，也可以大大增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练深蹲练得好，女人却受不了；女人练深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床都受不了……”，所以剩下的你们都知道了。
好处五:深蹲需要的器材少。可以用哑铃或者杠铃，也可以不用器械练习。可以徒手深蹲。只要深蹲做的得当，再坚持一段时间，你一定会看到不一样的自己，那种成就感会让你骄傲。一个月能改变多少，取决于你的深蹲是否正确，以及你有多坚持。
下图是朋友一个月深蹲的对比。具体变化很明显，仅供参考...