深蹲有助于减肥吗？
什么是深蹲？
深蹲是一种运动，主要锻炼大腿肌肉，同时对刺激心脏、改善心脏功能也有很大作用。深蹲主要锻炼大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌、腰部等部位也会起到作用。
深蹲该怎么办？
首先，在你的身体前面放一把椅子，或者放一个瑜伽垫，没有桌子。
那么蹲着有什么好处呢？能起到减肥的作用吗？
1.深蹲可以提高新陈代谢
经常做深蹲可以提高新陈代谢，让减肥不易反弹。
身体经过深蹲训练后，会比一般人有更多的肌肉量，基础代谢也会比别人高。同样，静坐也会比一般人消耗更多的能量。
2.更多的运动能力
通过深蹲，可以强化股四头肌、腘绳肌等各方面的肌肉。深蹲还能提高腿部和臀部的肌肉力量，让你比任何活动都放松。
3.深蹲可以消耗更多的脂肪。
很多人认为蹲就是锻炼身体而已。其实下蹲也有减肥的作用。还能比普通运动刺激更多肌肉，消耗更多热量。训练后比普通有氧运动消耗更多的热量。
5.深蹲可以让你更好的减肥。
很多人在减肥初期会练习深蹲，臀部会更有线条。深蹲可以更好的锻炼肌肉，燃烧更多的体脂，拥有更好的体脂水平，比一般人减肥效果更好。
蹲着要注意什么？
1.提前做热身运动。
有些人认为下蹲不是一项激烈的运动，却忽略了热身运动，但其实无论任何运动，都要提前做好热身运动，以免运动时受伤。
慢慢起床
做深蹲的时候，很多人会觉得很累，速度也快。其实这样更不利于健康，会导致血液回流大脑的问题，长期头晕。
3.如果腿部和腰部受伤，不建议运动。
腰部受伤的人不适合练深蹲。深蹲需要保持双腿伸直，这就需要腰部力量。如果腰部已经受伤，这个动作就无法完成。另外，小腿练深蹲的时候，腿部需要很大的力量。不推荐膝盖受伤的人。
注意细节
深蹲看起来很简单，但是一定要注意细节。身体需要站直，下半身慢慢下蹲，使大腿尽量保持与地面平行，小腿与大腿保持90度。下蹲的速度一定要慢。呼气，起身吸气。喜欢记得收藏转发。如有疑问，欢迎后台私信~
只要你坚持，你想要的身材总有一天会来到你身边！健康减肥——就选女生减肥，快来拿吧！
深蹲有助于减肥吗？
“不深蹲，不翘臀”，深蹲是下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲有利于瘦大腿。特别是练提臀深蹲，绝对没错。这个深蹲是一个非常好的动作。
针对大腿和臀部的肌肉，能起到很好的锻炼效果，有健美的作用。
比起减肥，如果你想减肥，还是减肥有利。
如果想用深蹲达到全身减肥的效果，毕竟运动的强度摆在那里，这个效果肯定会慢一些。
下蹲三步:
弯曲你的膝盖-伸直你的腿
弯腰挺直背——站直背
向后移动你的臀部-站立你的臀部。
徒手深蹲，这个不需要装备。忙的话可以利用碎片的时间运动。能促进腿部、腰部、臀部的肌肉力量。
如果是新手，刚开始可以一次练3到5组，每组可以练15到20。
沙丘的具体深度和锁链的数量取决于个人的身体状况。
杠铃深蹲也是负重深蹲，经常练习可以让下肢肌肉更加发达。可以锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌，对臀小肌、臀中肌、小腿肌也有很好的锻炼效果。
想减肥，还能配合什么运动？
跑步也是一项成本相对较低、相对简单的运动。尤其是户外跑步，很多朋友坚持了五六年，十年二十年。
长期跑步对燃烧脂肪很有好处。
如果刚开始跑步，可以开始慢跑一公里。按照你的体能，第二周没什么不舒服的，可以跑两公里。我根据情况循序渐进。
基本上跑个5到8公里就可以了，还能减肥运动。
开饮吧是一项全身心的运动，尤其是对于时间紧迫，又想减肥的上班族或者朋友来说。开合跳是很好的运动而且燃脂效果还是很好的。
刚开始可以一次练三组，每组20个。
俯卧撑对上肢的肌肉力量比较好，比如经常练习，提高我们腹部的肌肉力量，包括手臂。
在减肥的运动中，可以和俯卧撑一起运动。
其实运动减肥，尤其是力量练习，可以结合几个力量练习来训练。这对减肥有很好的效果。最重要的是，想通过运动减肥，首先要能坚持下去。
运动减肥的主要目的是坚持，坚持下去才能达到减肥的效果！
说白了，深蹲是所有复合动作，甚至是所有健身动作中，消耗能量最多，对体能要求最高的健身动作。是传统经典健身三大动作之首，另外两个是硬拉和卧推。所以，想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深蹲！
首先我们来看一下做深蹲的正确动作，在动作正确的基础上就能看出原因。
动作要领
①双脚分开与肩同宽站立，双脚微微旋转10。
②在下蹲过程中，可以将双臂均匀地放在胸前，或者将拳头放在胸前，以保持身体平衡。
③下蹲过程中腰背始终在一条直线上，不允许驼背。
4下蹲时，不要先向前弯曲膝盖。当你的背一直挺着的时候，你会觉得屁股往后坐了。
⑤臀部降至膝盖水平或略低于膝盖。至少大腿要和地面平行。
我们整体来看一下动作过程，你会发现在再次做深蹲的过程中，如果带着重量做深蹲，腿部、臀部、整个核心区域(腰、背、腹)甚至手臂的力量会更加明显。所以这就是深蹲对身体消耗大量能量的原因。
你有没有发现，当你锻炼腿部的时候，最显著的变化就是出汗比平时推胸推肩大好几倍，体力消耗非常快。
因为深度对心肺功能要求非常高！俗话说“心肺功能越大，蹲得越深。”有些人在深蹲的时候会有头晕的感觉，大部分是肺活量不足，心率不稳造成的。肺活量不足的直接结果就是氧气供应跟不上你的大强度。
所以锻炼深蹲其实就是间歇性的锻炼心肺功能。此外，腿部运动也大大改善了雄激素的分泌。
全身参与度高，心肺功能改善，激素分泌增强。这三点足够你在下蹲的过程中快速消耗能量，那么减脂会慢吗？
当然好！深蹲不仅可以塑形、练肌肉，还可以消耗热量，达到减肥减脂的效果(配合饮食控制更好)。
深蹲被誉为健身训练之王。旨在刺激臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌肉，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等关节共同发力。
深蹲训练是刺激臀部、强化大腿、塑造和锻炼肌肉的最佳动作。无论是健美还是力量举重训练，深蹲都是不可替代的动作。
深蹲之所以有利于减肥减脂，是因为它是运动健身的经典动作。在训练过程中，它调用身体最大、最多的肌肉群来发挥力量。它消耗的热量是其他肌肉力量和抗阻训练无法比拟的。动作消耗的热量越多，减脂效率越高。
但要达到最好的减肥减脂效果，还需要配合饮食控制，减少热量摄入，进行适当的心肺有氧训练。
减肥减脂的关键是创造一个热量不足的环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食、甜点等深加工食品，避免油炸烧烤等烹饪方式。最好使用优质食材，天然食材，在健康的基础上，清淡摄入，减少热量。
每周慢跑训练两到三次，每次40分钟以上，会加快燃脂效果。
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首先非常感谢你在这里回答这个问题。让我带你一起进入这个问题。现在我们一起来讨论一下。
无论选择哪种方法减肥，都需要减肥者的长期坚持，才能达到非常好的减肥效果。经常去健身房的人会发现，大部分人都会在健身房蹲着。做深蹲确实是燃烧脂肪、塑造肌肉线条的最佳方式，但也要选择正确的方法，避免深蹲时膝盖受伤。与此同时，很多人对蹲姿能起到减肥的作用持怀疑态度。
其实一天做多少个深蹲减肥并没有严格的规定。可以根据自己的健身习惯和身体状况合理安排，基本上可以控制在每天45左右。
如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。作为一个深蹲新手，可以了解一下力量的主要部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲之类的负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性，给你留下深蹲的心理阴影。
深蹲快速匀速，匀速是正常的一般速度。通过自身重量锻炼大腿肌肉！一般一组20-30次，做3-4组！快速深蹲就是站起来一分钟快速深蹲，练习腿部耐力！这样有助于你以后更长时间的跑步和走路，走一段路就不会累了！真正健康的减肥无非就是少吃多运动，持之以恒！
很久以前有一句流行的话:“不蹲不臀”，现在依然流行。可见广大MM对深蹲对屁股的重要性还是有一定认识的。让我们回到深蹲动作。深蹲动作是健身运动的必要动作。没做过深蹲，就谈不上健身。有人说深蹲有效，做三个深蹲相当于100个仰卧起坐。
长期跑步对膝盖的磨损影响很大，尤其是在硬地面(水泥地面)。深蹲对膝盖的伤害相对较小，除非你的动作有问题。所以可以用一次深蹲的练习来代替一两次跑步，既能达到训练效果，长期下来也能有效保护膝盖。
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终于，我来了。祝大家生活幸福，身体健康，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆。谢谢大家！
做深蹲可以减肥，但是这个方法没有那么直接。减肥最直接的方法就是有氧运动！
深蹲是无氧训练，因为运动幅度相对跑步来说很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。
但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，肌肉可以增加我们的新陈代谢。虽然短期内我们臀部的肌肉消耗不了多少脂肪，但是几个月后，消耗的脂肪量还是很可观的！
另一方面，如果每天做大量的深蹲，对减肥还是有很大作用的，因为深蹲很累！但是很多人的身体条件根本承受不了大量的深蹲，而且大部分人减肥都是心急的，所以你承受不了也很难坚持下去，所以深蹲并不是最直接的减肥方式。
深蹲可以让我们的臀部看起来更上翘，穿起来更好看！
女人都想拥有翘臀，前凸后翘的姿势简直把女人的曲线美展现的淋漓尽致。
男生呢？男生的屁股有什么用？之前看过一篇报道，问男生什么最吸引女人。很多女人选择有屁股！为什么？因为男人有屁股，说明他身体强壮...
椭圆机，骑车，跑步，骑车，游泳，都可以，只要每次保持一个小时的有氧运动，就能减肥。
回答不繁琐，希望能帮到你~
坚持做深蹲可以达到减肥的效果。深蹲主要分为慢动作和快速连续深蹲。慢动作主要是指患者下蹲后的下蹲姿势。这种方法不属于有氧运动。可以有效锻炼臀部和腿部的力量，但是减肥效果不是很好，只是锻炼肌肉。
连续深蹲就是连续深蹲减，中途不停，保持一定的速度，减肥效果很好，特别适合减肥的人。深蹲可以作用于大腿的肌肉，快速深蹲可以燃烧腿部的肌肉。只要每天坚持做60分钟，就能让大腿变得更修长。另外，下蹲可以刺激臀部和腹部的肌肉，但是在做的过程中，要保持腰腹收紧，让腹部的肌肉更加紧致。
蹲着有什么好处？
1，刺激生长激素
下蹲时能刺激生长激素和睾酮的释放，在体内会产生一定的化学反应，从而拥有健康的肌肉。经过常规的深蹲训练计划，你可以让你的上半身拥有强健的肌肉，因为深蹲可以提高肌肉中的激素，从而改善全身状态。
2.提高睡眠质量
每天做深蹲可以促进全身的血液循环，适合失眠严重的人。只要每晚睡前做20个深蹲，就能让人很快入睡。因为下蹲可以加快血液循环，使所有血管处于扩张状态。
3.改善免疫系统
长期深蹲可以增强免疫系统，减少脂肪的堆积，只要每天坚持做20个深蹲。但是在做深蹲的时候，一定要做的恰当，否则达不到相应的训练效果。另外，下蹲可以刺激全身的肌肉，保持身体的敏捷和平衡。
技巧
做深蹲的时候，如果速度太快或者次数太多，可能会给膝关节带来一定的损伤，所以好好把握。深蹲虽然看起来简单，但是需要的力量却超乎人们的想象。对于体质差的人，尽量不要做这种运动，以免急性肾衰竭，甚至死亡。此外，心脑血管疾病患者、孕妇、月经期女性也不能做，因为深蹲运动需要连续下蹲和站立，容易使脑部血压升高，从而造成脑部供血不足。
深蹲被誉为健身的最佳运动，而不仅仅是大腿力量对人的重要性。从人体激素的角度，你就能知道它为什么这么重要了。
如果你想减掉脂肪，做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成和脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂的目的。
如果你想增加肌肉，做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的睾丸激素。睾酮可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白质，更快的达到增肌效果。
所以，你好像被感动了？
一个动作有多好，就意味着掌握这个动作有多难。
从动作本身来说，你需要一个健康的膝关节。因为在下蹲的过程中，重量越大，对膝关节的磨损越大，尤其是在姿势不正确的前提下。
不过不用太担心，这只是理论上的。如果深蹲能让你残废，世界上就不会有比赛和深蹲王的称号了。
走路会穿膝关节，更不用说蹲？
而且在某种程度上，为了更好的保护膝关节，你需要加强大腿的力量，而要加强大腿的力量，就需要深蹲。
很矛盾，但又不得不做。
深蹲是我们下肢训练的王牌。深蹲不仅可以锻炼我们腿部的股四头肌和臀部的臀大肌，还可以带动包括核心肌群、腘绳肌、背部肌群在内的近70%的肌肉参与动作，收益很高。
一般我们做深蹲可以分为自重深蹲和负重深蹲。不同的是，一个可以利用自身的重量，一个可以用很大的重量锻炼。我们来看看技术要求比较高的杠铃深蹲的动作分析。
从杠铃深蹲的动作分析可以看出，动作中的主要力量肌肉是股四头肌和臀大肌，其他核心肌肉和背部肌肉都处于等长收缩状态，起到维持稳定的作用。
我们的体重管理主要是基于热量的平衡。如果要减肥，就需要制造一个持续的热量缺口，让身体消耗体内储存的脂肪和糖分，来弥补缺失的热量，达到减脂减肥的效果。
热量缺口要求我们每天摄入的热量要少，这就是我们的饮食，而消耗的热量主要由三个方面组成:基础代谢、运动消耗和食物的热效应。
杠铃深蹲的减肥效果主要是通过提高我们每天消耗的热量来实现的。
一、杠铃深蹲可以带来很好的增肌效果，增强我们的基础代谢。
杠铃深蹲是少数几个我们可以大重量训练的动作之一。体重越大，对肌肉的负荷越强，肌肉力量增长和肌肉肥大的效果越好。总之增肌效果越好。
首先，杠铃深蹲主要锻炼我们的股四头肌和臀大肌，这两个肌肉群都属于我们身体里的大肌肉群。这两个肌肉层次的增长可以直接提高我们的基础代谢水平，让我们即使平时不运动也能消耗更多的热量，更容易减肥。
其次，除了股四头肌和臀大肌，其他身体的大部分肌肉也会参与杠铃深蹲，可以让很多平时得不到专项锻炼的小肌肉群和深层肌肉得到锻炼效果，提高肌肉水平。
最后，研究表明，大负荷的深蹲后，生长激素、睾酮等能促进肌肉生长的激素会在一定时间内得到提高，使机体处于高合成代谢环境，获得更好的增肌效果。
二、杠铃深蹲极强，会带来长期过度耗氧的效果。
在做杠铃深蹲训练时，负荷越大，强度越大，会使我们的心率和最大摄氧量迅速增加。此时，机体会缺氧，处于糖酵解和供能状态，消耗体内储存的大量糖原和肌糖原。
训练后，为了补充之前身体消耗的肝脏和肌肉的糖原，在接下来的24-48小时内，我们将处于过度耗氧状态(EPOC)，身体将持续处于高摄氧量状态，利用有氧代谢分解体内脂肪酸合成糖原和肌糖，在过度耗氧状态下，我们身体的热量消耗水平将比平时高20%左右。
因此，通过杠铃深蹲获得耗氧量过大的效果后，可以增加热量消耗，直接分解脂肪，具有双重减肥效果。
深蹲是我们锻炼身体的一张王牌，不仅可以增肌，还可以减脂。
如果不做负重杠铃深蹲，虽然在增肌方面负重深蹲的效果会差很多，但是我们也可以通过获得过多的耗氧量来达到减脂的效果。而且对于训练水平较高的人，可以把负重深蹲做成有氧运动，达到消耗热量，直接减脂的效果。
除了深蹲，任何多关节的复合动作都能带来非常好的增肌减脂效果，比如硬拉、卧推等。我们必须在平时的训练中多做这些练习，这会带来极好的好处。
随着生活水平的提高和营养摄入的充足，肥胖人数增加，所以减脂是健身的主要目标之一。
图:自重下蹲
什么是深蹲？
一般健身通常采用力量训练或有氧运动，深蹲是一种力量训练动作，被称为“三大力量动作之一”。
深蹲训练可以锻炼全身70%以上的肌肉，尤其是大腿肌肉、臀部和腰腹部核心肌肉。
深蹲训练有自重和负重两种形式。
自重训练主要是以自身的重量作为负荷，通过自重训练，增加相关肌肉群的基础力量和围度。
因为限重不能增加更多的负荷，锻炼效果有限，所以自重深蹲训练更多的是用来塑造腿部的肌肉线条。
负重深蹲是通过杠铃或哑铃增加额外重量的深蹲训练。
因为负重训练几乎可以无限增加负荷，所以可以不断增加训练量，使肌肉纤维的体积不断增大，也称肌肉肥大训练。
图:负重深蹲
两次深蹲的减脂效果
深蹲是一种力量训练，无氧运动。如果使用肌肉肥大的训练模式，每组完成8~12次，完成一组的时间在24-36秒之间，所以身体主要由磷酸原和糖酵解供能。这个时候脂肪供能几乎不会启用。
所以训练时脂肪消耗很少。
但是力量训练可以使肌纤维肥大，增加肌肉量。训练后肌肉的能量来源主要是脂肪酸，所以可以继续消耗脂肪，减脂。
总结:
力量训练虽然不能直接消耗大量脂肪，但是增加的肌肉在不运动的时候可以消耗大量脂肪酸。
所以力量训练的间接减肥效果还是很明显的。
另外，体脂高的人建议在力量训练后增加有氧运动减脂，只有在力量训练后增加30分钟左右的有氧运动，才能达到良好的减脂效果。