减肥食谱失去10阿津周科学减肥餐。
减肥食谱一周瘦10斤，科学减肥餐1，周一减肥食谱早餐:两个水煮蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(最好不要吃香蕉等高糖水果)。
午餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。
晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。
2、周二减肥早餐:一个水煮蛋(不含蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐:一份煎蛋卷，一小份米饭和一份素菜。
晚餐:一个蒸蛋白，一份炒菜，一小份米饭，一个西红柿。
3、周三减肥早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐:一个炒鸡蛋，一份炒菜，一小份米饭。
4、周四减肥早餐:两个水煮蛋(不含蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。
午餐:一个炒鸡蛋清，一小份米饭。
晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)和一份炒菜。
5、周五减肥早餐:一个水煮蛋(去掉蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐:一个水煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好选择低脂酸奶)。
6、周六减肥早餐:一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)，一杯鲜榨果汁。
中餐:一份水果沙拉(不拌沙拉酱，最好是低脂酸奶)和一杯温水或柠檬水。
晚餐:一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。
7、周日减肥早餐:一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不拌沙拉酱，最好是低脂酸奶)和一杯水。
晚餐:熟青菜(品种看你喜好)和两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
一周减肥10斤的方法；一周减肥10 kg的人，需要严格执行减肥计划:
首先，每天坚持90分钟以上的有氧运动，心率最好提高到160次/分钟以上。要充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，消耗更多的热量转化为ATP。
其次，有氧运动后要进行60分钟的肌肉耐力训练，充分锻炼大面积肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后多喝水。多喝水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，日常运动后，增加拉伸和柔韧性运动，如瑜伽、皮卡提等，提高休息时的基础代谢率。一周可以瘦10斤。
一周瘦10斤正常吗？一周瘦10斤是非常不可取的，对身体伤害很大。
减肥是一个长期的过程。首先要确定自己是否肥胖。有一个简单的方法来计算肥胖。身高减去105就是病人的标准体重。超过10%的人称为超重，超过20%的人称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先要停止说话，伸开腿，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果。既要有营养，又不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一项自己能坚持的运动，从小量开始，10分钟，15分钟，每天20分钟。只要坚持下去，就能逐渐把体内的脂肪细胞变成肌肉，从而达到减肥的效果。如果你失去10阿津周，你的肾功能和肝功能将会受到极大的损害。