如何骑动感单车减肥？拉筋有什么注意事项？

经常去健身房的朋友一定注意到了，除了跑步机，健身房的人是最多的，还有很多人喜欢骑动感单车。那么如何通过骑行有效减肥呢？拉筋注意事项。

骑动感单车怎么减肥？

每次骑动感单车至少需要30分钟。有氧运动只是在运动后半小时分解脂肪提供能量，所以每次骑动感单车至少需要30分钟，最好的时间是45分钟左右。可以消耗400-500卡热量，有效燃烧体脂。最好每周旋转自行车3-5次。减肥需要长期运动才能看到效果，所以最好每周旋转自行车3-5次，保证能看到减肥的效果。

而且慢骑和快骑相结合有很好的瘦身效果。

大家应该都知道有氧运动和无氧运动相结合会有更好的减肥效果，而骑动感单车有两种方式:慢速和快速。想要得到更好的减肥效果，最好是用速度和速度的结合。慢速骑行时，可以消耗更多的脂肪为身体提供能量，心率不要超过最大心率的65%。这是一项有氧运动。

快速骑行可以提高全身无氧运动能力，尤其是大腿肌肉。帮助提高无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%。此时身体主要通过体内糖原的无氧糖酵解来供给能量。

所以速度和速度的结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能燃烧更多的脂肪，达到减肥的目的。

系带注意事项

1.拉筋时避免室外寒冷，室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋时，人体放松，毛孔大开。禁止露出膝盖和腰。特别是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会着凉，加重病情；拉伸肌肉时出汗是好事，不必刻意出汗。

2.由于年龄和病情不同，拉筋的时间和力度没有统一的标准。但总的原则是:要想快点好起来，必须多拉、多拉、拍很久；如果想慢慢好起来，就少拉，轻轻的，短时间的；想好了就不要拉！对于练瑜伽、跳舞或者肌肉比较软的人来说，每条腿可以拉伸30到50分钟以上。

3.对于俯卧位落地腘绳肌有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外弯曲，缓解疼痛。但落地后，尽量把腿向内抬，直到双腿完全并拢，不能形成外廓形。