Mami佐月子健身

妈咪坐月子瘦身，马宝坐月子也要注意适当运动。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，减肥的效果也非常明显。锻炼的方法有很多。下面就来看看妈咪坐月子瘦身知识吧。

妈咪坐月子瘦身1女性最容易发胖的机会有三个:

(1)青春期

(2)怀孕

(3)更年期

如果你能维持青春期的体重，那么你也能维持孕期的正常体重，孕期会增加7 kg -12 kg，产后也很容易快速恢复健康体态。而且医生发现，顺产的孕妇和健康的婴儿在保持怀孕前后体重方面的优势是一样的。孕期体重为产后瘦身体重，孕前BMI24或70 kg以上，孕期体重应增加4-5 kg以内；如果孕前BMI27在27或80 kg以上，孕末尽量不要增重太多，产科预后较好。有人指出，在孕前身体质量指数正常的女性中，超过1/4的人在怀孕期间体重增加了20公斤，或在怀孕20周后平均每周增加0.68公斤，这些妈妈中有40%的人在产后6个月内无法消耗怀孕期间累积的体重。怀孕不是减肥的时候，但是妈咪要注意均衡营养，适量运动，保持适当的体重和体质。孕期运动的好处是可以改善身体状况，心血管功能，抑制体重增加和脂肪堆积，使产程顺利，减少妊娠并发症的发生。产后三个月是减肥最快的时候，之后减肥速度会变慢，直到产后六个月。

因为传统的坐月子和食补观念，大部分热量高，容易摄入过多的脂肪和胆固醇，要当心腰围大增！产后坐月子和产后瘦身有绝对的关系！坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合，尽快恢复内分泌，恢复分娩前身体器官的正常运转。坐月子做得不好，身体的伤口就不会愈合好，内分泌就会失衡，身体为了自我保护自然会降低代谢率，这样细胞代谢就会变慢，不仅消耗不掉孕期积累的脂肪，还会积累更多的脂肪。如果能利用坐月子减肥，那是最聪明的办法。刚生完孩子，你身体上伤口愈合所消耗的能量和内分泌功能会使你的身体处于高代谢率和正确饮食摄入的状态。其实不需要搭配太多剧烈运动，一个月就能轻松瘦3-5公斤。

妈咪坐月子减肥2 1，注意蛋白质的摄入。

坐月子期间多吃富含蛋白质的食物，可以促进伤口愈合，有助于器官功能的恢复，使新妈妈恢复体力。此外，蛋白质分解的氨基酸可以刺激大脑分泌提振情绪的化学物质，可以有效减少产后抑郁症的发生。所以孕妇对蛋白质的需求很重要，可以多吃鸡肉、鱼肉、蒸鸡蛋、豆腐等。脂肪比例低。

2.多吃脂肪酸

脂肪酸可以调节激素，减少体内炎症，帮助子宫收缩。这里推荐芝麻油。黑芝麻制成的芝麻油富含脂肪酸，具有润肠通便的功效。所以芝麻鸡一直被誉为产后进补食品。

3.多吃富含维生素b的食物。

维生素B群可以帮助能量转换，更好地促进新陈代谢和循环，具有安神醒脑的作用，可以提高孕妇的睡眠和休息质量，更快地恢复体力。富含维生素B的食物包括鱼、肉、奶和蛋。建议孕妇以五谷杂粮、白米为主要食物摄入，既能补充维生素B群，又能促进胃肠正常蠕动，配合大米中所含的适量纤维，缓解便秘。

4.不要吃冷的食物

寒性食物会减缓身体的代谢速度，使体内的毒素、脂肪、水分和废物难以排出体外，从而引起肥胖。所以，坐月子期间一定不能碰寒凉的食物。另外，坐月子的饮食要少盐，盐摄入过多容易造成身体水肿。