女人到了中年，腰腹部有很多脂肪。你每天坚持什么动作，还有迷人的身材吗？

锻炼腰腹可以有效消除脂肪。腰腹部脂肪是一种影响身材和身体曲线的慢性病。只有消除腰部堆积的赘肉，才能显得美丽年轻。人们常说减肥会越来越胖，但减肥效果不好的原因是你选择了错误的减肥方法。其实最重要的是“管住嘴，迈开腿。”减肥主要是改变自己胖的习惯。其次，运动也很重要。最后，需要长期坚持。

我们可以在家里选择以下动作来减少腰腹脂肪。第一个动作:背靠墙壁，双腿分开与肩同宽，距离墙壁约65 cm，屈膝让背部在墙壁上向下滑动，每个姿势保持10秒。如果锻炼时间较长，可以增加持续时间，每个姿势保持在15到20秒。如果你还是觉得力度不够，那么每个姿势保持30秒或者让腿来进行这个动作。

第二个动作:平躺在地上，双脚并拢伸直抬起，使身体达到90度。双手放在脑后，先用左手摸左脚脚踝，再放回去，然后换右手，重复之前的动作一分钟。第三个动作:双手自然平放在身体两侧，双脚微微弯曲，上身离地，头部离地30度左右，然后慢慢抬脚。脚放下来就不能落地。你必须在空中停留一分钟。

第四个动作:双脚并拢，左脚向后站立，直到右膝弯曲90度，几乎接触地面。然后换右脚。重复一遍。这些动作可以根据你身体可接受的强度，科学地增加运动时间。除了这些无氧训练动作，平时还可以增加有氧运动的时间。跑步是一种比较简单的运动方式，减肥效果很好。记住，无论做什么运动，只要坚持，都会让你看到变化。