那些让你保持身材的微习惯？

1.每天起床在床上伸懒腰3分钟。

2.每天早起，空腹喝一杯温水。

3.每天早起称体重。根据晚上的消耗，粗略计算一天的饮食安排，必然会积累热量。

4.坚持吃早餐，保证高蛋白(鸡蛋、牛奶、无糖豆浆)。

5.坚持自己做饭，不吃外卖。

6.三餐按时吃饭，不要暴饮暴食。

7.饮食清淡营养，不油腻。

8.三餐前喝一杯温水增加饱腹感。

9.饮食顺序:汤、菜、主食、肉。

10.我给自己换了一套小餐具，慢慢吃。

11.只吃一碗，不吃第二碗。

12，不管好吃不好吃，只吃七八分饱，不要吃太多。

13.这一点非常重要。我们必须健康减肥。不要节食和盲目吃药。减肥的话体重会很快增加，不容易维持。

14.饭后不喝酒，吃零食，留水果。

15.写饮食日记，记录每天摄入的热量。

16，饭后不要马上坐着或躺着，容易小肚子。

17.晚饭后靠墙站15分钟或者出去散步半小时。

18.晚饭尽量早吃，留足时间消费。

19.饭后不吃任何东西，坚决不吃宵夜。

20.不要边刷剧边吃东西，有的剧会很好吃。

21.用餐后请立即漱口刷牙，保持口腔清洁，避免吃零食。

22.不要囤积零食，也不要把好吃的放在伸手可及的地方。

23.炸鸡配啤酒是绝对不行的。戒酒，少吃油炸食品。

24.吃吧，看看配料表。尽量少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

25.多吃蔬菜水果，少吃高糖高热量的热带水果。

26.三口原则:对于那些高糖、高脂肪、高热量的食物，如果太贪吃的话，最多就尝三口，缓解一下食欲。

27.别嗑瓜子追剧了，根本停不下来。

28.准备一些核桃、杏仁之类的坚果，馋的时候吃一点。

29.一定要闭嘴！

30.看看别人的蚂蚁腰长腿图，你就有动力了。

31.多喝水排毒净化身体。每天保持8到10杯白开水。

不要喝饮料和牛奶，可以用绿茶和黑咖啡代替。

33.出门自带杯子，减少喝酒的机会。

34.如果条件允许，可以喝益生菌，帮助保持排便通畅。

35.增加日常活动量。能走就不要坐公交，能走楼梯就不要坐电梯。

36.不要久坐，下班休息，利用碎片时间拉伸，不给胖留机会。

37.坚持锻炼，散步，快走，慢跑，效果都不错。

38.定期测量自己的围度，你会更有动力去了解自己身体的变化。

39.晚上睡觉前坚持泡脚，加快血液循环，提高消耗速度。

40.早睡，拒绝熬夜！

微习惯带来的改变不是一蹴而就的，需要日复一日的坚持才能见效！