一想到减肥就头疼？

科学的减肥方法是控制热量摄入，增加活动量，平衡饮食。没有捷径可走。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，没有速效的方法。

但是，如果能掌握一些饮食，对减肥是很有帮助的。试试如何让减肥有效:1。设定减肥目标；2.写减肥日记；3.多喝水；4.坚持锻炼。要有毅力和恒心。5.控制热量和脂肪。6.清淡饮食。7.定期吃水果和蔬菜。8.均衡的饮食。9.负热平衡。10.建立良好的生活方式。

减肥，一定要有耐心和毅力。坚持就是成功。严格遵守和养成早吃好、中午吃好、晚上少吃的饮食习惯没有捷径，其中晚上少吃是减肥的关键。