体重在增加，体力在下降。怎么减肥？
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
4.保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5.保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6.侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。
效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
7.仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8.平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
9.准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。以下三组需要热身活动:全身放松，保持下半身不动，上半身微微左右扭动。左右重复16次。
10.仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计的，三者有机结合可以有效减腹，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。
11.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。
12.运转
动作要领:听到“跑”的前序时，双手快速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，提起腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，跑步是最经济的运动。
上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，左脚借右掌蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距离纽扣线约5厘米。向后挥臂时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步触地(双拳放在腰上，停止摆动)，右脚靠近左脚，同时把手放下，建立积极的姿势。跑步的第一步一定要跳出来，前脚掌着地，整个跑步过程中不能全脚掌着地；站立时，注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
13.仰卧起坐
方法:仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳置于双耳两侧。让腰部用力让上半身直上，然后慢慢下降让身体复位。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，主要作用是增强腹部肌肉。仰卧起坐如果做的正确，不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法。另外，它们很简单，不受场地环境的影响。它们相当适合普通大众，尤其是期待消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女。
14.步行
散步对骨质疏松、颈腰椎病、肥胖、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病有辅助治疗作用。走路与“生命振荡论”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论密切相关。在现实社会中，步行是最简单、最经济、最有效、人类防病治病、强身健体的最佳方式，也是最广为人知的运动方式。然而，众所周知，人们对步行在健康、预防、治疗和康复方面的作用重视不够。长期以来，人们只把它当作一种茶余饭后的休闲活动。随着社会的发展，人们越来越重视步行在医学领域的重要价值。每年的9月29日是世界步行日。在这一天，来自世界各地不同国家的数百万人将涌向街头，以步行游行的方式庆祝这一节日。