如何练习篮球勾手

一、最靠近篮筐底部，距离篮筐一米左右，角度可以在30度到45度之间。可以从手侧(习惯用手)(与手同侧)开始练，一次钩30组，3组为一个系列练；刚开始可以练习3组，然后慢慢熟悉。当你的臂力足够的时候，可以增加练习组数，因为你的臂力估计只能勉强支撑你在那之前练习一组。

第二，在你练习的过程中，一定要多看一些标准的勾手视频，结合自己的动作进行调整，这样你的勾手命中率才会有保证和提高。如果只凭自己的感觉练习，那么动作往往不到位，不仅力量会打折扣，命中率也会受到影响；如果可能的话，可以让朋友在场边帮你视频，然后回家自己看，和教学视频对比修正。

这里的重点是，手型很重要。如果你想练好勾手，这一点必须在你的初级阶段纠正。否则在你手型形成的时候会事半功倍。我自己就是个悲剧，还在努力修正拍摄手型。

第三，平时需要多做力量练习。最简单实用的力量练习就是俯卧撑。鉴于你现在的年龄，我建议你可以每晚睡前做三组俯卧撑，每组20到30个，可以提高臂力。如果你的力量不到位，可能在自己的练习下觉得命中率还可以，但是一旦接触到实际的比赛，就会受到很大的影响，命中率会大大降低。姚明是过去最好的例子，张朝旭是现在最好的例子。

4.当你能在这个基础上保证这个距离和这个范围内80%以上的命中率时，你可以再向外迈一步，一米左右，从同样的角度范围练习，延伸到罚球线；然后就可以开始对着边缘练习，重复前面的步骤。

为什么一直到罚球线？因为勾手本身作为投篮的延伸，离篮筐越远，难度就比正常投篮大。这个只能作为辅助攻击手段，不能作为主要攻击手段。即使打中锋，如果离篮筐太远，还是要选择正常的投篮方式得分。即使在国际篮球和NBA，勾手现在也越来越少见，取而代之的是常规跳投。前贾巴尔贾巴尔(kareem abdul-jabbar)通常在罚球线附近达到极限，很少越过罚球线勾手。

最后祝你精准勾手。