女，20岁，80斤，在健身房锻炼，求减肥计划！

科学的方法很简单:如果你想减肥，你每天摄入的必须多于吸收的。所以，最正确、最科学、最有效的减肥方法是:有氧运动+适当的饮食。

有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等，每天至少持续半小时(最好是一小时)。

所以你可以在健身房做两个运动:一个是跑步机——快走或者慢跑。时间是半小时到一小时。二是做健美操。因为你有腰椎间盘突出，你最好去。一小时的路程。速度5-6。

至于饮食，少吃主食，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品。

如果你满意，请接受它。谢谢你。