如何在健身房练马甲线，需要什么器械？现在只是每天跟着一个动感单车班，小腿会变粗吗？

平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，然后左右交换向另一侧旋转，重复动作15至20次，特别注意上半身紧贴坐垫。

腹部训练机

平躺在器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做卷体运动，持续15到20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。

杆顶举

前臂支撑在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持静止15到20秒。注意臀部，保持呼吸顺畅，不要憋气。