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我们小组发现健康的生活方式可能对预防癌症有积极的作用。为了进一步研究，我们研究了癌症的成因、癌症的治疗方法和日常癌症的预防方法。与其共同探讨健康生活方式，从而研究健康生活方式对癌症预防的积极作用。

每年，我们都听说患癌症的人数在上升。“大本”死于鼻咽癌。但是从他的一生来看，他的晚年生活还是比较健康的，所以癌症痊愈了。但由于突然复发，大本去世了。那么健康的生活方式能预防癌症吗？为了理解这一点，我们必须首先了解癌症的成因。

癌症是一种常见的疾病，除了头发和指甲，人体的所有部位都可能发生癌症。中年是癌症的高峰期。中年人的死因中，癌症占1/5。死于癌症的患者平均年龄为55-59岁，比正常人短12-18岁。癌症是一种新的异性生物体，由体细胞自动增殖。它来源于一个单细胞。这种新生物是由一群不随生理需要自由发育的癌细胞组成的。癌细胞没有正常细胞的功能。由于其生长迅速且无规律，不仅消耗大量营养物质，而且破坏正常器官的组织结构和功能。肿瘤细胞不断分裂，形成新的肿瘤细胞，从原发部位向周围组织浸润扩散。如果这种扩散不能得到控制，将进一步侵犯重要器官并导致衰竭，最终导致死亡。。正常细胞转化为肿瘤细胞经历了一个多阶段的过程，通常是从癌前病变到恶性肿瘤。这些变化是一个人的遗传因素和三个外部因素相互作用的结果，包括:

物理致癌物，如紫外线和电离辐射；

化学致癌物，如石棉、烟草烟雾成分、黄曲霉毒素(一种食物污染物)和砷(一种饮用水污染物)；

生物致癌物，如某些病毒、细菌或寄生虫引起的感染。

衰老是癌症形成的另一个基本因素。随着年龄的增长，癌症的发病率明显增加，这很可能是由于特定的癌症危险因素在生命过程中的积累，而随着一个人的逐渐衰老，细胞修复机制的有效性往往会下降。

因为职业和环境原因接触一些化学物质，会导致不同部位的肿瘤。如肺癌(石棉)、膀胱癌(苯胺染料)、白血病(苯)。一些传染病也与一些癌症密切相关，如乙肝病毒与肝癌、人乳头瘤病毒、宫颈癌等。在一些国家，日本血吸虫的寄生虫感染会显著增加患膀胱癌的风险。暴露于一些离子射线和大量紫外线，特别是来自太阳的紫外线，也会导致一些肿瘤，尤其是皮肤癌。常用的致癌药物有性激素——雌激素和雄激素，以及抗雌激素药物他莫昔芬。绝经后妇女广泛使用的雌激素与子宫内膜癌和乳腺癌有关。

相关研究表明，只有在癌症前期和中期才有可能治愈癌症，同时治疗癌症的风险大，费用高，患者需要承受巨大的心理负担和痛苦。这会给患者以后的人生旅途留下阴影。因此，医生提倡在日常生活中预防癌症。我们发现了以下十三种预防癌症的方法。

一、戒烟防癌:烟雾中的许多化学成分和放射性元素都会致癌。

开窗防癌:表面和许多建筑材料都会释放出致癌气体——氡及其子体。开窗可以将室内空气中这类致癌物的密度降到最低。

二、乐观防癌:紧张、抑郁、悲观会严重抑制机体的免疫功能，帮助癌细胞乘虚而入。相反，乐观开朗可以对癌细胞表现出很大的抑制作用。

改变饮食习惯预防癌症:研究结果表明，不变的饮食习惯会导致多种癌症，因此食物应多样化。

三、体检防癌:多发性肿瘤是由一些慢性病逐渐演变而来的。通过定期体检，可以实现早期干预。及时有效的治疗不仅可以去除癌前病变，还可以彻底治愈部分早期肿瘤。

四、搓背防癌:皮肤下有一层组织，通常处于休眠状态。用毛巾摩擦皮肤时，受刺激的组织细胞会变得活跃，进入血液循环，逐渐发育成网状细胞。网状细胞具有免疫功能。所以经常搓背可以增强免疫力，得到防癌的效果。

五、唾液防癌:液体中的过氧化物有抑制致癌物质的特殊作用。建议“一顿饭咀嚼30次”，充分发挥唾液的作用，提高自理能力。

六、喝茶防癌:树叶可以阻断体内致癌物——亚硝胺的合成，同时，还具有抑制亚硝胺致癌的作用。

七、睡眠防癌:细胞是细胞分裂过程中产生的异常细胞，细胞分裂多在人睡眠时进行。合理的睡眠有利于身体控制细胞不发生变化。

八、吃大蒜防癌:经常吃大蒜不仅能阻断体内亚硝胺的合成，还能刺激人体巨噬细胞吞噬癌细胞。

九、带鱼防癌:近年来，科学家发现带鱼身体上的银白色油脂中含有一种抗癌成分——硫化鸟嘌呤，可有效治疗急性白血病等癌症。

十、常吃蔬菜防癌:蔬菜中的叶绿素和钠盐是有效的抗诱变剂，具有抗癌作用。

十一、橄榄油防癌:生物学实验表明，单独食用橄榄油可以预防乳腺癌。科学家认为，这可能是因为橄榄油中含有较少的容易氧化的不饱和脂肪酸，反而含有抗氧化剂和包括维生素B在内的其他物质，因此起到了抗癌的作用。

十二、吃点脂肪防癌:吃点脂肪可以使血液中的胆固醇含量不至于太低，增强人体的抗癌能力。

十三、胡萝卜素防癌:食物中摄入丰富的β-胡萝卜素的人患癌症的几率较低。如果每天β-胡萝卜素的摄入量达到6毫克，就可以保护身体，预防癌症。

这似乎和我们常说的健康生活方式差不多。关于健康的生活方式，我们需要知道什么？

一、饮食规律健康:多吃蔬果、杂粮、低脂低盐。就饮食而言，中国大多数人以谷类和蔬菜为主，是“绿色食品”。但总的来说，蛋白质略显不足，所以在上海市政府的“菜篮子工程”中，采取了将谷物改为蛋、奶、肉的措施。一般来说，可以多吃鸟、蛋、奶等。然而，在经济发达地区，居民的脂肪饮食太多了。高脂饮食导致高脂血症，高脂血症是动脉硬化的根源，可引起心脑血管疾病，是我国人民健康的主要杀手。高脂饮食还会增加大肠癌和乳腺癌的发病率，脂肪肝和胆结石也与之有关。高盐也是我国人民饮食中的一个问题。盐是生活中的必需品，但摄入过多的盐会增加高血压的发病率。高盐破坏胃粘膜的屏障功能，增加胃炎和胃溃疡的发病率。高盐饮食使致癌物质容易侵入，胃癌也高。所以要提倡低脂低盐的饮食。如果你长期不吃早餐，你很容易患慢性胃病。由于营养失衡，你的身体抵抗力下降，你经常感到精力不足。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃。荤素搭配，营养均衡，如果出去吃饭，吃一半，剩下的带回家晚一点夜宵。多吃鱼，最好选择较小的鱼，如野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等。常吃富含纤维素的食物，每天吃25g左右含纤维素的食物，如全麦食物、全燕麦食物、糙米等。饭前补充坚果和水果，比如柑橘，含有黄酮类物质，具有抗癌作用，让你获得足够的维生素，特别是维生素D补充，保证能量。

2.生病时及时就医:调查显示，近一半的人生病时自己买药解决问题，其中1/3的人根本不理会任何表面的“小病”。“小病”一拖再拖，错过了最佳治疗时机。有些病已经被药物表面的缓解作用掩盖，积累成大病，后悔也来不及了。正确的做法是不耽误病情，及时诊治，对症下药，把病扼杀在萌芽状态。

第三，主动定期体检:健康的生活方式还包括对健康和疾病的了解。如果有的单位组织员工体检，有的人就是不想参加，以为自己没病，何必去查问题。其实疾病是客观存在的，很多疾病早诊断早治疗比较好。有机会体检就要积极参加。再比如有人患有一些慢性病，比如高血压、糖尿病，因为短时间内没有特别的症状而忽略了。时间长了，各种并发症出现，或者中风(中风)、偏瘫，或者神经炎、足坏疽，后悔都来不及。还有的听说有些病需要终身治疗，认为反正治不好，就不管了。甚至高血压患者出现了头痛，也只用冷水冲，希望能缓解。其实，高血压或者糖尿病，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，完全可以像正常人一样生活。比如一个近视的人戴着眼镜，什么都能看见，跟正常人一样。不能因为听说要戴一辈子眼镜，就让自己什么也看不见。所以每年定期全面体检是很有必要的。个人应主动每年至少体检一次，无论是否统一组织检查。

四、一定要吃好早餐:不吃早餐或者随意塞几口已经成为普遍现象。事实上，不吃早餐会严重伤胃，使人无法精力充沛地学习和工作，人容易“显老”。德国埃尔兰根大学的研究人员对7000人进行长期跟踪调查后发现，40%的人习惯不吃早餐，他们的寿命比其余60%的人短2.5年。德国另一所大学在对80-90岁老人的研究中发现，他们长寿的相似之处之一就是每天吃一顿丰盛的早餐。早餐一定要吃热食。

5.再忙也要抽出时间和家人沟通:生命有限，工作无限，欲望无限，亲情更珍贵，经常和家人沟通，会让你精神上释然，快乐。也可以订阅一本关于爱情的杂志。当你感到压抑和悲伤的时候，打开看看吧。你会觉得周围的世界变好了，压力减轻了很多。

6.避免长时间处于空调环境:我们几乎常年生活在空调房里，成为“温室人”。导致身体调节和抵抗疾病的能力下降。避免长时间待在空调环境下，最好在空调开启1-3小时后关闭。空调温度最好设定在25-27℃，室内外温差超过7℃，会增加人体体温调节中枢的负担，引起神经调节障碍。除非极端天气，小心翼翼的开空调，自然通风和阳光会大大改善身心状况，快乐和幸福都在阳光充足的地方！

七、不宜久坐，定时运动:很多人除非上厕所，否则绝不会轻易站起来。久坐不利于血液循环，引起代谢和心血管疾病，长期固定坐姿也是颈腰椎发病的重要因素。经常站起来锻炼，是白领的必修课。

八、保证充足的睡眠时间:如果白天经常午睡，看书或看电影时睡着或打瞌睡，说明缺乏高质量的睡眠，提高效率，养成规律就寝的习惯。最好从下午1开始午睡，此时人体感觉降低，更容易入睡。晚上10到11睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24: 00到次日凌晨3: 00，人在睡了一个半小时后进入深度睡眠状态。可以选择冥想、瑜伽等呼吸练习，帮助入睡，保持健康。

九个。间断面对电脑太久:过度使用和依赖电脑，除了辐射，还容易出现眼疾、颈椎病、痔疮、RSI(重复性劳损)，精神疾病在白领中也很常见。一定要养成1-2小时后定时起床，然后坐在电脑前伸伸胳膊踢踢腿，呼吸新鲜空气，加快血液循环的习惯。

十、每天主动坚持体育锻炼；适度和持续缺乏锻炼也是现代生活中的一个主要缺点。楼上有电梯，出门有车，免提洗衣，微波炉就能谋生，既缺少锻炼，又简化了一般劳动。人的体质是保住了，时间久了就会退化，于是肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病也就随之而来。因此，应该提倡体育运动。每天进行一小时轻快的户外散步。标准是28分钟逐渐走完3公里，相当于正常步幅134步/分钟。消耗的热量最多，最有利于瘦身。饭后45-60分钟散步最好，饭后两小时散步更好。还可以在客厅随着优美的音乐扭动身体。当你按照音乐的节奏运动时，你的心跳和呼吸在优雅的节奏中完美统一。这种“跳舞”每周至少需要两次，长期坚持后的效果会好到你自己都不敢相信！

XI。正确的人生观和世界观:现代的健康概念是指身心健康和对环境的良好适应。过去心理健康问题被忽视，心理健康的基础应该是树立正确的人生观和世界观。比如人际关系，从一般的角度来说，我是所有人的基础，我们不能只要求所有人都为我做。具体来说，凡事要一分为二，人要多注意别人的优点，宽以待人，严以律己。如果每个人都能做到这一点，人际关系自然会和谐。一个身心健康的人，有努力、进取的精神，有战胜一切困难的信心和决心，自然能很好地适应社会和环境。现代人对自己的健康应该有科学文明的观念。建立健康文明的生活方式，正是现代人应该具备的素质。

十二、戒烟限酒:抽烟是不好的嗜好。与不吸烟者相比，吸烟者患肺癌的可能性增加10倍，患喉癌的可能性增加8倍，患食道癌的可能性增加6倍，患膀胱癌的可能性增加4倍。吸烟者容易发生冠状动脉痉挛，增加心血管疾病的发病率。烟雾破坏支气管粘膜上皮，吸烟者患慢性支气管炎。慢性支气管炎会导致肺气肿和肺心病，也是我国人民健康的重要杀手。酒精损伤肝脏，偶尔可以接受。酒精中毒会导致酒精性肝硬化，酒精还是一种促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增加。所以要禁烟，不能喝酒。

经过对比，我们不难发现，日常防癌法就是我们常说的健康生活方式。那么，健康的生活方式对预防癌症有什么作用呢？

首先是健康饮食对预防癌症的作用。现代生活中有很多食物影响我们的健康。我们经常去肯德基和麦当劳。但根据中山大学公共卫生学院营养系副主任、中国营养学会副理事长苏教授提供的公式，建议人体每日脂肪摄入量为60至70克，一日三餐比例分别为20至23克左右。如果这样计算，辣鸡腿汉堡中的脂肪超过了推荐值的40%。“如果你加入冰淇淋甜筒或苹果派，显然你会有更多的脂肪摄入。”在麻辣鸡翅的儿童欢乐乐园套餐中，组合脂肪含量最高的一款达到40克，超过30克的不下七八种。如果一顿饭选择麻辣鸡腿汉堡、薯条(中)和饮料，热量会达到1000大卡，仅仅是一顿饭。多吃热量，少运动，就会储存脂肪。薯条是由淀粉经过高温高油加工而成，会产生一种叫丙烯酰胺的化学物质，动物实验证明这种化学物质具有致癌性。这说明这不是健康的饮食。健康饮食包括水果蔬菜、杂粮、低脂低盐。它们含有异硫氰酸酯、类黄酮、番茄红素和隐黄素，也称为玉米黄质和异黄酮。它们在防癌中起什么作用？

异硫氰酸酯。这种化学物质存在于十字花科植物中，如花椰菜、花椰菜和抱子甘蓝。可以帮助我们抵抗香烟的致癌物，抑制肿瘤生长，抑制一些促进生长的类固醇激素。

类黄酮。主要来源于苹果、柚子、洋葱、红酒、茶叶。在一项关于类黄酮的研究中发现，吃苹果的人比不经常吃水果的人癌症发病率低。另一项研究发现，经常吃洋葱、苹果和柚子的人比很少接触这些食物的人肺癌发病率降低一半。此外，大豆、草莓、西兰花、胡萝卜、橙子、茄子、辣椒、南瓜、西红柿等食物中也含有类黄酮。黑巧克力中的类黄酮可以预防肺癌(但不能预防其他肿瘤)。

番茄红素。番茄红素是番茄中富含的一种化学物质，也可以预防肺癌。而且这种有益物质的功能在西红柿的烹饪过程中会得到增强。

隐花色素，也被称为玉米黄质。隐花色素是一种橙色色素，一些研究报告称，食用富含隐黄质的食物可以降低患肺癌的风险。富含隐黄素的食物有南瓜、玉米、木瓜、橙子、甜椒、橙子、桃子等。然而，需要对这种物质进行进一步的研究。

异黄酮。大豆和亚麻籽中存在异黄酮，它的一些生物学功能类似于雌激素。有证据表明，大豆中的5，7，45-三羟基异黄酮可以预防肺癌。

及时就医和积极定期体检在防癌中的作用:定期进行癌症检查(结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等。)，并向医生询问体检的年龄和时间间隔要求。可以发现，早期癌症可以增加治愈的可能性，降低死亡的几率。

正确的人生观、世界观在防癌中的作用:癌症的发生与心理因素密切相关。有些专家甚至认为，性格决定了患癌概率。乐观开朗的性格和良好的心理素质不仅可以预防癌症，而且有助于癌症的治疗。那些悲伤、绝望等负面情绪可能会损害人的免疫系统，诱发癌症。

日常体育锻炼对防癌的作用:书中提到的锻炼不是比赛中的锻炼，而是长期、持续、有效的有氧运动。这款运动包包含了慢跑、快走、游泳、骑行等相对稳定的运动科学。适度运动是每周三次至少半小时的有氧运动，或者每周四次至少20分钟。持之以恒很重要。因为运动对血液进行再分配，例如颞动脉振幅减小，桡动脉振幅增大，有意部分血容量增大，无意部分血容量减小(说明头脑可以调动自身血流的再分配)，从而提高毛细血管通透性，加强毛细血管通畅，增加毛细血管袢数，改善流型；同时，改变血液成分和血细胞的功能，可以激活造血功能。如运动后，嗜酸性粒细胞、血红蛋白、红细胞、血小板均可有不同程度的升高，白细胞的吞噬功能和吞噬指数趋于升高。防癌健身法通过有意防御，有意识地调整血液在体内的分布，从而增加癌症肿瘤区域(该部位的有意防御)单位时间的血流量，增强毛细血管通透性，增加防癌因子的活力，从而达到防癌治疗的目的。

从这个角度来说，癌症并不可怕，我们要注意自己的日常生活方式，做一个健康的人。