喝果汁好吗？

柠檬汁制成的鲜果汁富含维生素C，补充体能，美化容颜。

芒果汁是少数富含蛋白质的水果之一。还富含维生素A、维生素B、维生素C、各种矿物质和氨基酸。芒果有益于胃、抗呕吐和抗头晕...杨桃果实皮薄如膜，肉脆滑，酸甜可口，营养丰富。这种果汁富含维生素A和C以及钙、铁和磷等微量矿物质。

菠萝是岭南四大佳果之一，富含糖、脂肪、蛋白质、维生素、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、抗坏血酸等。“菠萝朊”，可以分解蛋白质，有减肥的作用。“菠萝蛋白酶”还有溶解组织中堵塞的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，消除炎症和水肿的作用。菠萝所含的糖、盐、酶有利尿作用，适当食用对肾炎、高血压患者有益。中医认为菠萝味甘、性平，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

番石榴又名番石榴、番石榴。它含有丰富的营养成分，包括蛋白质、维生素A、维生素B、脂类、矿物质和纤维，以及人体必需的微量元素，如铁、钾、钙、磷等，这些都是热带水果中所罕见的。维生素C的含量极高，每100克鲜果中维生素C的含量高达330毫克以上。番石榴能防止细胞受损而导致癌症病变，避免动脉粥样硬化的发生，抵抗传染病。维持正常的血压和心脏功能。番石榴还有降低糖尿病、促进消化、开胃美容的功效。

喝果汁并不是越多越好。喝太多的果汁仍然对我们的健康有一些负面影响。会稀释胃酸，影响我们的消化吸收。这样下去，会导致人营养不良，尤其是婴幼儿。此外，一些营养成分，如纤维素，在果汁制备过程中会有所损失。每天喝大量的果汁，容易导致水果摄入量减少，从而导致人体缺乏纤维素。水果中富含的纤维素对预防和减少多种疾病、预防胃肠疾病非常有益。还要注意的是，果汁喝多了，不仅使人食欲不振，影响晚餐食量，还会导致牛奶摄入量减少。而牛奶对于我们所有人，尤其是儿童，增强免疫力，促进骨骼发育，都是不可或缺的。另外，有人做过这样的调查。很多每天喝200毫升以上果汁的孩子，身高体重并没有增加，反而低于其他同龄人。这是为什么呢？原来很多果汁都含有果糖、山梨酸等不易消化的成分。如果孩子长期摄入过多，容易引起慢性腹泻，导致营养流失，影响孩子的生长发育，所以身高体重会偏低。

我每天应该喝多少果汁？

不同年龄每天喝的果汁量不同。比如宝宝每天的饮水量大概是20 ~ 40 ml，最好用水稀释。因为宝宝的消化系统发育还没有完全成熟，喝浓汁对消化系统的刺激更大。学龄前儿童一次饮用量可达150ml左右，成人约为250ml。至于频率，可以每天喝1 ~ 2次，最好不超过3次。最佳饮酒时间是饭前半小时。此时饮用果汁，可使谷物中铁的吸收率提高3 ~ 6倍。