什么食物可以充饥，却不会发胖？

1，肥美的鱼。三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等脂肪多的鱼类，富含omega-3脂肪酸，不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2.柑橘类水果。比如柚子、柠檬、番茄等富含维生素C和纤维。维生素C可以帮助脂肪燃烧得更快。

3.苹果。高含水量和充足的膳食纤维是你吃一个苹果后会有饱腹感的原因。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。

4.爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。而且吃爆米花能让你的嘴忙起来，所以你会有饱腹感。但是不要吃太多黄油和糖的爆米花。

扩展数据:

有些肥胖者天天嚷嚷着要“节食”，最后却因为受不了“饥饿”而败下阵来。其实豆类、坚果、粗粮等食物可以少吃多饱，因为它们被称为“饱腹食物”，肥胖者不妨多吃。

容易有饱腹感的食物有很多相似的特点。这些食物首先要有放大食物体积的能力，即有吸水性或含有大量粗纤维，如水果、大豆、海藻和各种粗粮。

参考:人民网-既能增加饱腹感又不会发胖的食物。