如何提高新陈代谢和减肥效率，最后一个太难了。
消耗热量的方式主要有三种:一是饮食，二是运动，三是基础代谢率。基础代谢率在这方面起着关键作用。想要减肥，更实际的做法是提高基础代谢率，而不是试图控制饮食，这样不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性焕发青春。
基础代谢率是人体重要器官运转消耗的最低热量，随着年龄的增长会逐渐降低。高基础代谢率意味着你的身体机能年轻，能量消耗高。反之，你的能量消耗减少，身体机能下降。
提高基础代谢率最健康最有效的方法就是运动和营养的均衡饮食。对于想要减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量的摄入，同时也要想办法提高基础代谢率。
充足的睡眠时间
睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。
摄入足够的热量
你每天需要的卡路里数乘以22。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些恨不得只吃两个苹果的人，一整天都会觉得昏昏沉沉，疲惫不堪。
用足够的蛋白质来“挥霍热量”
保证每日热量的10% ~ 20%来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。
吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。
早餐是恢复代谢速度的信号。
当我们睡着时，体内的代谢率降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。
促甲状腺激素
如果机体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。
辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响身体的基础代谢，而且会随着年龄的增长而降低，导致基础代谢率降低，这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，提高身体的基础代谢率。
增加身体肌肉质量
增加消耗会提高基础代谢率，运动是帮助身体清醒的唯一途径。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。其实不需要太多运动。每周运动3次，心跳130，就能轻松减肥！