求两个小时的舞蹈软开场训练计划。

前腿，交叉？5分钟

侧腿，加个十字，手抬腿？5分钟

后腿，深蹲，交叉，摆动，抓脚？10分钟

踢前腿、侧腿、后腿、单手后腿，踢抱，抓前侧、后腿30分钟。

压肩摆臂5分钟。

把肩膀往后拉？5分钟

两个。60分钟

前腿、侧腿、后腿张开？30分钟

肩膀，腰？20分钟

张开双腿10分钟

有时间的话，再练一遍地毯技巧。