瑜伽躺猫正确姿势

1，准备姿势

四肢着地跪下，膝盖在胯部正下方，手在肩膀正下方。如果你的手腕不舒服，将你的手稍微向前移动。脚回到地面，脚趾向后。

2、热身姿势

脊柱轻轻下压，臀部微抬。向前看或者稍微向上看。然后脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

3.增加范围

在平稳呼吸的情况下，做一个更深的凹形弓形伸展。吸气压低脊柱，直视前方或上方。呼气拱起背部，双手用力按压，手肘保持伸直，下巴和臀部向内收缩。重复5-12次。背部的凹陷和拱起程度仅限于舒适性。如果你觉得下背部不舒服，减少活动范围。

4.收回你的姿势

回到运动开始时的姿势，逐渐收回双手，舒适地坐在脚跟上，手掌向上放在大腿上，休息，闭上眼睛放松一会儿。

实践技能:

练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔缓慢，配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，无论是内收还是外展都要轻拿轻放。当身体收缩时，你要尽量把肩膀向内收，拱起背部。当身体向外伸展时，你的腿要向后向上伸展，腰、颈、肩尽量打开，伸展身体。

主要效果:

练习此配方可以充分拉伸背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩部疼痛和疲劳，对痛经和月经失调有很好的调理作用，可以适当拉伸脊柱，增加身体的柔韧性，有一定的瘦腰效果，特别适合久坐的职场女性。