求定制的减肥计划(包括运动，饮食，日常等等)

1，每天早上一大杯淡盐水，主要是排除体内堆积的毒素。体脂主要是三淤造成的，有效排除毒素有助于减肥。

2、三餐少吃，早餐吃点蔬菜，少吃油。如果你有足够的决心，你可以试试我给你的一周食谱:

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:2片面包，200克酸奶1杯。

午餐:10饺子，1杯姜茶，1个橘子。

零食:1胡萝卜(不分大小)

第二天

早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。

午餐:意大利面1，酸奶200克1杯，橙子1。

小吃:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，草莓8个。

第三天

早餐:1罐八宝粥，1个水煮蛋。

午餐:1炒米粉，1碗海带汤，1个苹果。

零食:2根黄瓜

晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。

第四天

早餐:1馒头，500ml果蔬汁。

午餐:1碗炒饭，1番茄鸡蛋汤。

零食:1甜椒

晚餐:1冷面，1茶叶蛋，1猕猴桃。

第五天

早餐:1三明治，200克酸奶1杯。

午餐:1年糕，1蔬菜汤，15小番茄。

零食:15杏仁

晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。

第六天

早餐:4个全麦苏打饼，1个苹果。

午餐:1碗炒饭，1份玉米浓汤。

零食:1个大番茄

晚餐:1炸豆腐，1香蕉。

第七天

早餐:1蛋挞，1稀饭。

午餐:1馒头，1蔬菜沙拉，8个草莓。

零食:15腰果

晚餐:1三角饭团，1蔬菜汤，1橙子。

3.多运动燃烧脂肪。

这样坚持一周，可以瘦6-10斤。