生完孩子三个多月了，还有一个多月就要上班了。想找一个快速减肥的方法，找回身材。你推荐什么？
一般来说，妈妈自然分娩4-6周后就可以开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或者更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。
产后如何锻炼
1.如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。
2、剖宫产的母亲，拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周可以适度运动。
3、65438+产后0周，回到家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。
4.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。
产后减肥应该注意什么
提醒孕妇从以下几点预防生殖性肥胖，不要等到胖了再想，那样会事半功倍。
1，不节食减肥，产后42天内不节食。
2、合理的饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯必不可少。饮食的原则应该是均衡饮食。要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，又要避免营养过剩。
首先，饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不能偏食鸡鸭鱼蛋，要和素菜混着吃。你应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食，尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏。同时，减肥期间可以考虑服用健康的减肥食品。
需要强调的是，产后42天内不要节食。这个时候产妇身体还没有恢复到怀孕前的水平，你也要保证营养的供给，但同时也不要吃的太多，造成营养过剩。
3.锻炼非常重要
自然分娩:产后第一天就开始运动，孕期和产后积极运动是预防生育肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛躺在床上。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
还有做剖宫产的产妇:拆线前可以做一些翻身和地上行走的活动，拆线后再做适当的活动。
孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。
腹带不宜过紧，产妇可在产后早期使用腹带。因为产褥期女性的腹部是松弛的，每当有较大的活动量时，体内游离器官的拉扯会使人感到很不舒服，但要记住，腹带不能太紧。
4.自信是最重要的。
产后心情也很重要，不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平和健康正常的未孕状态需要42天左右。这时候妈妈要有信心，这样有助于身体的恢复。
5.母乳喂养能减肥的说法不可信。
我们强烈提倡母乳喂养。同时，母乳喂养是促进子宫收缩的有效途径之一。但是母亲并不会因此而瘦下来。妈妈在哺乳的时候，因为孩子需要大量的营养，所以妈妈吃得多。总之产后减肥一定要注意这些，只要你注意到了，一定会给妈妈一个好身材。