瑜伽减肥一定要注意这些！
1，瑜伽减肥注意事项
1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。
2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。
3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。
4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。
5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息。
6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。
2、冬季饮食
(1)肉松蔬菜沙拉
材料:西瓜30g，桃子1，苹果1，樱桃10，生菜10g，香蕉1，黄瓜30g，肉松20g，沙拉酱20g。
练习:
1.生菜洗净，放在盘子底部；将香蕉去皮切丁，苹果切丁。
2.油桃洗净，切丁，黄瓜切丁；西瓜去皮，去籽，樱桃洗净。
3.将所有的蔬菜水果放入盘中，加入适量的沙拉酱，喜欢的话可以多加沙拉酱。
4.撒上适量的肉松，酸甜可口。
(2)黄瓜炒鸡胸肉
材料:鸡胸肉250克，黄瓜200克，盐适量，蒜4根，姜适量，鸡精少许。
练习:
1.大蒜切片，生姜切丝，再切成块备用。
2.往锅里倒油，可以少用油减肥。
3.加入大蒜和生姜炒香。
4.倒入鸡胸肉翻炒至均匀变白。
5将鸡肉炒至半熟，倒入黄瓜片一起翻炒。
6.等差不多熟了，撒上少许盐和鸡精，翻炒均匀，即可食用。
(3)竹笋和粥
材料:糯米300g，竹笋1根。少量的葱，盐和鸡精。
练习:
1.竹笋去皮切片。
2.糯米洗净，加水煮粥。
3.锅里的粥锅烧开后，放入竹笋煮熟。
4.粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。
5.粥里加葱花，味道更好。
(4)牛奶红茶
原料:牛奶250毫升，红茶一包。
练习:
1.将牛奶倒入奶锅，将红茶完全浸泡在牛奶中。
2.小火煮3 ~ 5分钟，等牛奶的颜色变成淡咖啡。关火，加糖。
(5)莲藕海带排骨汤
材料:莲藕200g，海带10g，排骨10g，小葱少许，盐少许。
练习:
1.将排骨放入沸水中煮至肉变色，然后倒入冷开水中。
2.加入洗净的海带丝，大火煮开，再用小火煨。
3.出锅时放入莲藕片略煮后加盐调味。