舞蹈初学者如何练腰

腰部的力量是腰部运动时适度的控制力，因为腰部是连接上下两部分的铰链。脊柱的连接方式体现了在牢牢下蹲的同时，腰部要基本保持直立，控制和支撑人体，使身体各部分灵活运动的特点。那么舞蹈初学者如何练腰呢？跟我一起来看看吧！

1.初学者可以练习着地后弯腰。

俯卧后，弯腰(人体前侧弯向地面)，双手放在腰部两侧，慢慢抬起，再放下。重复一定次数后，抬腿(屈膝)，弯腰(如上)。试着用脚找到额头(刚开始不一定，慢慢练)，坚持下去。

俯卧后弯腰，然后可以跪着站着弯腰(腿膝盖着地，胳膊不在脚上，站起来。脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。

再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。

练习后，回到腰部(双臂坐在脚上，用胸部找到膝盖，向后弯曲反方向走，拱桥，双手轻轻放在腰上拍一拍)。调整腰部。这样腰部就不容易被牵拉。

下跪达到一定效果后，可以练习下蹲(双脚分开与肩同宽)。要点同上。

2.下跪一般适合4-6岁的孩子，但7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全。但是腰已经开了之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步。

3.最后，下腰要用手臂托住，不能用手托住，因为如果用手托住腰，那是手的力量，而不是腰。那样以后做技能的时候，还是不能自己做，或者每次起来都要扶腰。所以，要让孩子用胳膊托住耳朵，完全靠自己的腰部力量闭合臀部。

洗腰动作顺序:

从左到右，或从右到左。

确保先向前、侧、后弯曲。比如从前面弯到侧面，再弯到后面，再弯到侧面，再弯到前面。

这样一套绕着腰走的动作，就是彻底的洗腰。左右时间应该是一样的。

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