减肥并保持同样的体重

第一，运动减少体脂，增加肌肉，所以体重不降。运动消耗能量，促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减脂。但同时，运动时频繁的肌肉收缩和用力会刺激肌肉纤维变粗，增加肌肉质量。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，所以肌肉比脂肪“重”(严格来说是在体积相同的前提下)。换句话说，只要肌肉“少”增加，就会抵消脂肪“多”减少带来的体重减轻。最终导致运动前期的体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量直接相关。无论何种运动或形式，只要运动量足够大(能量消耗足够)，都可以促进体内脂肪的氧化分解。但是，肌肉的增加与运动形式有直接关系。一般来说，越剧烈的运动(如举重、哑铃、器械等。)是必需的，对肌肉生长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，用则退”的原则。另外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是对于以前没有运动过，现在刚开始运动的人。如果你继续运动，也就是长时间运动，你的肌肉不会一直增加。所以，解决运动前期不减肥的最好办法就是树立信心，继续运动，直到肌肉增加的重量抵消不了脂肪减少的重量，体重自然就下降了。同时要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉生长。

当然，必须说明的是，无论如何，肌肉的增加是有益于健康的。也就是说减脂了，增肌了，虽然体重没减，但对健康的好处还是很大的，至少不低于普通减肥(减肥)。不考虑健康，减脂增肌。虽然体重没有减少，但是身体的“体积”却减少了，所以人会显得“更瘦”，更有活力。

第二，运动不同时控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量。两者平衡，重量不会下降。刚开始运动时，身体的一个明显反应就是食欲大开，运动后感觉很饿。如果不注意控制饮食，运动后就会大吃一顿。这么多的能量摄入会抵消运动时消耗的更多能量。比如中速跑1小时消耗的热量约为350千卡，吃1个馒头(面粉重100克)或1根小油条(50克)可以弥补这个能量。

所以为了达到减肥(减肥)的效果，需要在运动的同时控制饮食，双管齐下。好在运动让食欲大开的现象只出现在运动初期。随着运动习惯的养成，也就是长期运动，食欲增加的问题不再出现。其实对于那些长期坚持训练的职业运动员来说，常见的问题不是暴饮暴食，而是厌食。所以在运动初期就要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。

第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解少，不减肥。人们经常用运动时间来衡量运动量，认为1和2小时的运动就是很大的运动量。但是运动量也和运动强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢走、慢游、瑜伽、太极拳等缓慢温和的项目，能量消耗很小，体内脂肪氧化分解很少，无法减肥。因此，在以减肥为目的选择运动项目时，应采用高强度、大运动量的运动项目，如跑步、爬山、爬楼梯、健美操、球类运动等。